正確備孕需從孕前檢查、營養(yǎng)補充、生活習(xí)慣調(diào)整、心理準備及疾病管理五方面綜合準備。

1、孕前檢查

夫妻雙方應(yīng)在計劃懷孕前3-6個月完成全面體檢，包括血常規(guī)、肝功能、甲狀腺功能、TORCH篩查等基礎(chǔ)項目。女性需重點檢查婦科超聲、宮頸TCT及HPV，男性需進行精液常規(guī)分析。若有慢性疾病或家族遺傳病史，需增加針對性檢查。

2、營養(yǎng)補充

女性孕前3個月開始每日補充0.4-0.8毫克葉酸，可選用斯利安葉酸片或愛樂維復(fù)合維生素片。同時增加富含鐵元素的食物如動物肝臟、紅肉，以及富含優(yōu)質(zhì)蛋白的魚蝦蛋奶。避免過量攝入咖啡因和酒精。

3、生活習(xí)慣

戒煙戒酒至少3個月以上，保持每周150分鐘中等強度運動如快走、游泳。調(diào)整作息保證7-8小時睡眠，避免熬夜。工作環(huán)境需遠離輻射、化學(xué)毒物等職業(yè)危害因素。

4、心理調(diào)節(jié)

通過正念冥想、伴侶溝通等方式緩解焦慮，可記錄基礎(chǔ)體溫曲線掌握排卵規(guī)律。若存在嚴重情緒障礙，建議咨詢心理醫(yī)生進行認知行為治療。

5、疾病管理

控制好高血壓、糖尿病等慢性病，口腔問題需提前治療。婦科炎癥應(yīng)使用克霉唑陰道片或甲硝唑栓規(guī)范治療，病毒感染需遵醫(yī)囑使用阿昔洛韋片等抗病毒藥物。

備孕期間建議保持均衡飲食，每日攝入300-500克蔬菜、200-350克水果及適量堅果。每周進行2-3次有氧運動配合盆底肌訓(xùn)練，避免桑拿、溫泉等高溫環(huán)境。定期監(jiān)測排卵情況，同房頻率保持每周2-3次，避免刻意計算排卵日造成精神緊張。若嘗試6個月未孕，建議雙方共同到生殖醫(yī)學(xué)科就診評估。