備孕同房的正確姿勢(shì)主要有女上位、男上位、后入式、側(cè)臥位等，選擇舒適體位有助于提高受孕概率。備孕期間需注意同房頻率、排卵期把握及生活習(xí)慣調(diào)整。

1、女上位

女上位指女性位于上方的體位，該姿勢(shì)可通過重力作用幫助精子更接近宮頸口。同房后女性可保持仰臥位10-15分鐘，用枕頭墊高臀部以延長(zhǎng)精液停留時(shí)間。需避免過度劇烈的動(dòng)作，防止精液過早溢出。該體位適合宮頸位置偏前的女性，同時(shí)能減少男性體力消耗。

2、男上位

男上位是傳統(tǒng)傳教士體位，陰莖能較深入陰道，射精后精液沉積位置更靠近宮頸。建議在女性臀部下方墊軟枕，使骨盆略微傾斜。該體位適合陰道較短或?qū)m頸后屈的女性，但需注意男性體重壓迫問題，可通過調(diào)整膝蓋支撐點(diǎn)緩解。

3、后入式

后入式指男性從后方進(jìn)入的體位，該姿勢(shì)能使陰莖更貼近宮頸，尤其適合子宮前傾的女性。同房后可采取胸膝臥位保持15分鐘，利用解剖學(xué)角度促進(jìn)精子游向輸卵管。需注意動(dòng)作輕柔，避免造成宮頸撞擊不適。該體位對(duì)肥胖夫婦或孕婦早期更友好。

4、側(cè)臥位

側(cè)臥位即夫妻側(cè)臥交合的姿勢(shì)，動(dòng)作溫和且能延長(zhǎng)同房時(shí)間。該體位適合疲勞或存在腰背疼痛的夫婦，減少體力消耗的同時(shí)保證陰莖插入深度。結(jié)束后女性可保持側(cè)臥并屈膝，維持盆底肌肉放松狀態(tài)約20分鐘。需注意選擇穩(wěn)固的平面防止滑落。

5、排卵期把握

除體位外，需通過基礎(chǔ)體溫法、排卵試紙或超聲監(jiān)測(cè)確定排卵日。排卵前1-2天至排卵后24小時(shí)是最佳受孕窗口，建議隔日同房1次。避免每日同房導(dǎo)致精子濃度下降，同時(shí)要控制同房后劇烈運(yùn)動(dòng)。宮頸黏液呈蛋清狀拉絲時(shí)提示即將排卵。

備孕期間雙方需保持均衡飲食，男性可適量補(bǔ)充鋅、硒等微量元素，女性建議提前3個(gè)月服用葉酸。避免吸煙飲酒、高溫環(huán)境及精神緊張，規(guī)律作息有助于維持內(nèi)分泌穩(wěn)定。若規(guī)律同房1年未孕，建議夫妻共同到生殖醫(yī)學(xué)科進(jìn)行精液分析、激素檢測(cè)等評(píng)估。同房后女性無須過度清洗會(huì)陰，正常日常活動(dòng)即可。