腰疼睡不著可通過熱敷、調(diào)整睡姿、適度活動(dòng)、藥物治療、物理治療等方式緩解。腰疼通常由肌肉勞損、腰椎間盤突出、骨質(zhì)疏松、泌尿系統(tǒng)疾病、婦科疾病等原因引起。

1、熱敷

熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣和疼痛?？墒褂脽崴驘崦矸笤谘浚瑴囟瓤刂圃?0-45攝氏度，每次15-20分鐘。熱敷適合因受涼或肌肉勞損引起的腰疼，但皮膚破損或感覺障礙者禁用。熱敷后配合輕柔按摩效果更佳。

2、調(diào)整睡姿

仰臥時(shí)在膝蓋下方墊枕頭，側(cè)臥時(shí)在兩腿間夾枕頭，保持脊柱自然生理曲度。避免俯臥位睡眠加重腰椎壓力。選擇中等硬度床墊，過硬過軟均不利腰椎健康。枕頭高度以一拳為宜，保持頸椎與軀干軸線一致。

3、適度活動(dòng)

急性期過后可進(jìn)行腰部伸展運(yùn)動(dòng)，如貓式伸展、仰臥抱膝等動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作保持15-30秒。避免突然扭轉(zhuǎn)或負(fù)重動(dòng)作。水中行走、游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng)有助于減輕腰椎負(fù)荷。日常注意保持正確坐姿，避免久坐超過1小時(shí)。

4、藥物治療

非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片可緩解炎癥性疼痛。肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松片適用于肌肉痙攣所致疼痛。嚴(yán)重疼痛可短期使用弱阿片類藥物如氨酚羥考酮片。所有藥物均需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，避免自行服藥。

5、物理治療

超短波、紅外線等理療可改善局部血液循環(huán)。牽引治療適用于腰椎間盤突出患者。沖擊波治療對(duì)慢性腰肌勞損效果顯著。中醫(yī)針灸取腎俞、大腸俞等穴位有鎮(zhèn)痛作用。物理治療需由專業(yè)醫(yī)師評(píng)估后制定個(gè)性化方案。

日常應(yīng)避免提重物、突然轉(zhuǎn)身等動(dòng)作，注意腰部保暖。肥胖者需控制體重減輕腰椎負(fù)荷。補(bǔ)充鈣和維生素D預(yù)防骨質(zhì)疏松。工作時(shí)每1小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘，使用符合人體工學(xué)的座椅。若疼痛持續(xù)超過1周或伴下肢麻木、大小便障礙等癥狀，需及時(shí)就醫(yī)排查嚴(yán)重病因。睡眠環(huán)境保持安靜黑暗，室溫控制在18-22攝氏度有助于改善睡眠質(zhì)量。