沒吃米飯一般不會直接影響月經(jīng)周期,但長期碳水化合物攝入不足可能導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂,間接影響月經(jīng)。
碳水化合物是人體主要能量來源,適量攝入對維持下丘腦-垂體-卵巢軸功能有重要作用。短期減少米飯攝入且其他主食替代充足時,通常不會引起月經(jīng)異常。若長期嚴(yán)格限制碳水化合物,可能導(dǎo)致促性腺激素釋放激素分泌異常,進而影響卵泡發(fā)育和排卵過程。部分女性在極端節(jié)食后可能出現(xiàn)月經(jīng)稀發(fā)或閉經(jīng),這與體脂率下降、瘦素水平降低有關(guān)。均衡飲食中每日碳水化合物供能比建議保持在50-65%,可選擇全谷物、薯類等復(fù)合碳水替代精制米面。
建議保持規(guī)律飲食結(jié)構(gòu),每日攝入適量主食,搭配優(yōu)質(zhì)蛋白和健康脂肪。若出現(xiàn)月經(jīng)周期改變超過3個月,或伴隨脫發(fā)、乏力等癥狀,應(yīng)及時就診婦科或內(nèi)分泌科。日??捎涗浽陆?jīng)周期變化,避免過度節(jié)食或單一飲食模式,適當(dāng)補充富含B族維生素和鐵的食物如瘦肉、綠葉蔬菜等,有助于維持正常的生殖內(nèi)分泌功能。