女性入睡困難可通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、心理疏導(dǎo)、飲食調(diào)節(jié)、藥物干預(yù)等方式調(diào)理。入睡困難可能與壓力、激素變化、不良生活習(xí)慣等因素有關(guān)。
1、調(diào)整作息
建立規(guī)律作息時間，固定每天起床和入睡時間，避免白天長時間補(bǔ)覺。睡前1小時避免使用電子設(shè)備，減少藍(lán)光對褪黑素分泌的抑制?？蓢L試睡前閱讀或聽輕音樂幫助放松。
2、改善睡眠環(huán)境
保持臥室溫度適宜，使用遮光窗簾減少光線干擾。選擇軟硬適中的床墊和高度合適的枕頭?？蓢L試使用薰衣草精油等助眠香薰，但需注意過敏反應(yīng)。
3、心理疏導(dǎo)
通過正念冥想、呼吸訓(xùn)練等方式緩解焦慮情緒。寫日記記錄煩惱有助于釋放壓力。嚴(yán)重時可尋求心理咨詢，認(rèn)知行為療法對改善失眠有較好效果。
4、飲食調(diào)節(jié)
晚餐避免油膩辛辣食物，睡前2小時不宜進(jìn)食?？蛇m量飲用溫牛奶、小米粥等含色氨酸的食物。避免下午飲用咖啡、濃茶等含咖啡因飲品。
5、藥物干預(yù)
短期可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆片、唑吡坦片等鎮(zhèn)靜催眠藥。中成藥如安神補(bǔ)腦液、棗仁安神膠囊也可輔助改善睡眠。激素紊亂者可考慮在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行激素替代治療。
長期入睡困難者建議記錄睡眠日記幫助醫(yī)生診斷，避免自行長期服用安眠藥物。白天保持適度運(yùn)動如瑜伽、散步等，但睡前3小時應(yīng)避免劇烈運(yùn)動。注意調(diào)節(jié)工作生活節(jié)奏，培養(yǎng)良好的睡前習(xí)慣，創(chuàng)造安靜舒適的睡眠環(huán)境。若癥狀持續(xù)超過1個月或伴隨日間功能損害，應(yīng)及時到睡眠?？凭驮\排查器質(zhì)性疾病。