外痔可通過(guò)提肛運(yùn)動(dòng)、腹式呼吸、瑜伽體式、凱格爾運(yùn)動(dòng)、慢步行走等方式改善癥狀。外痔通常由久坐久站、排便用力、妊娠壓迫、飲食刺激、肛周感染等因素引起。
1、提肛運(yùn)動(dòng)
提肛運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)肛門(mén)括約肌力量，促進(jìn)局部血液循環(huán)。具體方法為收縮肛門(mén)5秒后放松，重復(fù)進(jìn)行10次為一組，每日練習(xí)3組。該運(yùn)動(dòng)適合輕中度外痔患者，可緩解肛門(mén)墜脹感。注意避免過(guò)度用力導(dǎo)致黏膜損傷。
2、腹式呼吸
腹式呼吸通過(guò)膈肌升降改善腹腔壓力，減少痔靜脈淤血。采取仰臥位，吸氣時(shí)腹部隆起，呼氣時(shí)收縮腹部，每次練習(xí)10分鐘。長(zhǎng)期堅(jiān)持有助于調(diào)節(jié)排便功能，減輕排便時(shí)對(duì)痔瘡的刺激。急性發(fā)作期需暫停練習(xí)。
3、瑜伽體式
嬰兒式、貓牛式等瑜伽體式能放松盆底肌群。保持嬰兒式跪姿前傾3分鐘，配合深呼吸可緩解肛門(mén)充血。練習(xí)時(shí)需避免倒立體位，防止靜脈回流受阻。建議在專業(yè)人員指導(dǎo)下進(jìn)行，每周3次為宜。
4、凱格爾運(yùn)動(dòng)
凱格爾運(yùn)動(dòng)通過(guò)收縮盆底肌改善靜脈回流。收縮尿道肛門(mén)周?chē)∪獗３?0秒，每日練習(xí)3組。該運(yùn)動(dòng)對(duì)妊娠期外痔尤為適用，但血栓性外痔急性期禁用。運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)疼痛需立即停止。
5、慢步行走
每日30分鐘慢步行走可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，預(yù)防便秘。選擇平坦場(chǎng)地，步速以微微出汗為宜。避免長(zhǎng)時(shí)間騎行或劇烈跑跳，防止摩擦加重痔核水腫。建議穿寬松衣物減少局部壓迫。
鍛煉期間應(yīng)保持每日飲水量2000毫升，增加燕麥、西藍(lán)花等膳食纖維攝入。避免辛辣刺激食物及酒精。便后使用溫水清洗肛門(mén)，選擇無(wú)香型柔軟紙巾。若出現(xiàn)血栓形成、劇烈疼痛或持續(xù)出血，需及時(shí)就醫(yī)處理。合并肛裂、肛瘺等疾病者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下制定個(gè)性化鍛煉方案。