孕期需要補充葉酸、鐵、鈣、維生素D和DHA等關(guān)鍵營養(yǎng)素，有助于胎兒發(fā)育和孕婦健康。

1、葉酸

葉酸是預(yù)防胎兒神經(jīng)管缺陷的重要營養(yǎng)素，孕早期尤其需要足量補充。天然葉酸存在于深綠色蔬菜、豆類和動物肝臟中，但吸收率較低。建議孕婦在醫(yī)生指導(dǎo)下服用葉酸補充劑，通常從孕前3個月開始補充，持續(xù)至孕早期結(jié)束。缺乏葉酸可能導(dǎo)致胎兒脊柱裂等畸形，過量補充也可能掩蓋維生素B12缺乏癥狀。

2、鐵

鐵元素對預(yù)防孕期貧血至關(guān)重要，隨著血容量增加和胎兒需求，孕婦對鐵的需求量顯著上升。動物肝臟、紅肉、菠菜等食物含鐵豐富，但植物性鐵吸收率較低。醫(yī)生可能建議服用鐵劑補充，但需注意鐵劑可能引起便秘等不適。缺鐵會導(dǎo)致孕婦乏力、頭暈，嚴重時影響胎兒供氧。

3、鈣

鈣質(zhì)對胎兒骨骼和牙齒發(fā)育非常重要，孕婦每日鈣需求約為1000-1300毫克。奶制品、豆制品、小魚干等食物富含鈣質(zhì)。維生素D有助于鈣吸收，建議適當曬太陽或補充維生素D。缺鈣可能導(dǎo)致孕婦抽筋、骨質(zhì)疏松，長期缺乏會影響胎兒骨骼發(fā)育。

4、維生素D

維生素D促進鈣磷吸收，對胎兒骨骼發(fā)育和孕婦免疫力都很重要。天然來源包括魚類、蛋黃和陽光照射。北方地區(qū)或冬季可能需額外補充。維生素D缺乏與妊娠糖尿病、子癇前期等并發(fā)癥有關(guān)，但過量補充也可能導(dǎo)致中毒。

5、DHA

DHA是胎兒大腦和視網(wǎng)膜發(fā)育的關(guān)鍵營養(yǎng)素，孕中晚期需求增加。深海魚類、藻類富含DHA，素食者可通過藻油補充。適量DHA有助于降低早產(chǎn)風險，改善嬰兒認知發(fā)育。但需注意選擇無重金屬污染的安全來源，過量補充可能增加出血風險。

孕期營養(yǎng)補充應(yīng)遵循個體化原則，建議在專業(yè)醫(yī)生或營養(yǎng)師指導(dǎo)下制定補充計劃。定期產(chǎn)檢監(jiān)測營養(yǎng)狀況，避免盲目補充或過量攝入。保持均衡飲食，適量運動，保證充足睡眠，這些都有助于營養(yǎng)吸收和胎兒健康發(fā)育。出現(xiàn)任何不適癥狀應(yīng)及時就醫(yī)，不要自行調(diào)整補充劑用量。注意食品安全，避免生冷食物，減少咖啡因攝入，戒煙戒酒，為胎兒創(chuàng)造良好的發(fā)育環(huán)境。