乳香草一般是指薰衣草，適量食用或使用有助于舒緩情緒、改善睡眠。食用方式主要有泡水飲用、制作糕點、搭配酸奶、烹飪調(diào)味以及外用泡浴等。
一、泡水飲用
將干燥薰衣草花蕾用熱水沖泡5至10分鐘，制成花草茶飲用。薰衣草茶散發(fā)獨特香氣，有助于放松身心，緩解焦慮情緒。每日飲用1至2杯為宜，避免空腹飲用。對薰衣草過敏者禁用，孕婦及兒童需謹慎使用。
二、制作糕點
在烘焙餅干、蛋糕或面包時加入少量干燥薰衣草碎末。薰衣草的淡雅花香能提升糕點風味，同時保留其舒緩神經(jīng)的功效。使用前需確保薰衣草為食用級，添加量不宜過多，以免香氣過于濃烈影響口感。
三、搭配酸奶
將少量薰衣草蜜或干燥花蕾撒入原味酸奶中拌勻。這種食用方式能增加酸奶的芳香口感，同時幫助改善消化。適合作為早餐或加餐，但需注意薰衣草用量，避免過量攝入導(dǎo)致胃腸不適。
四、烹飪調(diào)味
在燉煮肉類或制作醬料時加入少許薰衣草作為香料。薰衣草能去除肉類腥味，增添獨特風味，但加熱時間不宜過長以免香氣揮發(fā)。建議與迷迭香、百里香等香料搭配使用，風味更協(xié)調(diào)。
五、外用泡浴
將薰衣草放入紗布包后置于浴缸熱水中浸泡。薰衣草精油通過皮膚吸收和呼吸道吸入，可幫助緩解肌肉疲勞、改善睡眠質(zhì)量。每周使用2至3次，每次浸泡時間不超過20分鐘，水溫不宜過高。
食用薰衣草時需選擇無農(nóng)藥殘留的食用級產(chǎn)品，每日攝入量不宜超過3克。外用時可選擇薰衣草精油進行香薰或按摩，但需稀釋后使用。長期過量使用可能引起頭痛或皮膚過敏，如出現(xiàn)不適需立即停用。建議根據(jù)個人體質(zhì)調(diào)整使用方式，必要時咨詢專業(yè)醫(yī)師意見。