流產(chǎn)后一般需要1-3周可以運動跑步，具體時間與個人體質(zhì)、流產(chǎn)方式及恢復(fù)情況有關(guān)。

自然流產(chǎn)或藥物流產(chǎn)后，若出血量少且無腹痛等不適，1-2周后可嘗試低強度運動如散步，逐漸過渡至快走或慢跑。人工流產(chǎn)術(shù)后因存在宮腔操作，建議2-3周后再開始跑步，避免劇烈運動導(dǎo)致子宮收縮不良或感染?；謴?fù)期間需觀察陰道出血情況，若出血時間超過10天或伴隨發(fā)熱、腹痛，應(yīng)立即停止運動并就醫(yī)。運動初期應(yīng)控制心率在最大心率的60%以下，每次不超過30分鐘，避免跳躍、負(fù)重等動作。術(shù)后1個月內(nèi)禁止游泳、盆浴及同房，防止細(xì)菌上行感染。

流產(chǎn)后身體處于氣血虧虛狀態(tài)，飲食需補充優(yōu)質(zhì)蛋白如魚肉、雞蛋，搭配富含鐵的紅棗、菠菜預(yù)防貧血。保證每日7-8小時睡眠，避免熬夜影響內(nèi)分泌調(diào)節(jié)。術(shù)后首次月經(jīng)復(fù)潮前建議通過超聲復(fù)查子宮恢復(fù)情況，確認(rèn)無殘留或感染后再逐步增加運動強度。若出現(xiàn)頭暈、乏力等不適，需暫停運動并咨詢醫(yī)生。