產(chǎn)后一般建議6-8周后再開始跑步。具體時(shí)間需根據(jù)分娩方式、身體恢復(fù)情況及醫(yī)生評(píng)估決定。

順產(chǎn)且無并發(fā)癥的產(chǎn)婦，若產(chǎn)后恢復(fù)良好，可能在6周后逐步嘗試低強(qiáng)度跑步。需注意會(huì)陰傷口愈合情況，避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致撕裂或感染。剖宮產(chǎn)產(chǎn)婦因腹部傷口需要更長(zhǎng)時(shí)間恢復(fù)，通常建議8周后開始跑步，過早運(yùn)動(dòng)可能影響傷口愈合或增加腹直肌分離風(fēng)險(xiǎn)。跑步前應(yīng)確保惡露完全干凈，盆底肌功能基本恢復(fù)，避免因腹壓增加引發(fā)尿失禁或子宮脫垂。初期跑步需控制時(shí)長(zhǎng)在10-15分鐘，速度以能正常交談為宜，并穿戴高支撐力運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣保護(hù)乳房。

產(chǎn)后跑步需結(jié)合凱格爾運(yùn)動(dòng)強(qiáng)化盆底肌，跑步后出現(xiàn)腹痛、異常出血或漏尿等情況應(yīng)立即停止。哺乳期產(chǎn)婦需注意跑步時(shí)間避開哺乳高峰期，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充水分和鈣質(zhì)。體重基數(shù)較大者建議先從快走過渡，逐步增加跑步強(qiáng)度。跑步場(chǎng)地宜選擇塑膠跑道或平坦路面，減少關(guān)節(jié)沖擊。

產(chǎn)后恢復(fù)運(yùn)動(dòng)應(yīng)遵循循序漸進(jìn)原則，跑步前后做好熱身與拉伸。若存在妊娠高血壓、嚴(yán)重貧血或恥骨聯(lián)合分離等并發(fā)癥，須經(jīng)醫(yī)生評(píng)估后再?zèng)Q定運(yùn)動(dòng)方案。日常可配合腹式呼吸、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)促進(jìn)核心肌群恢復(fù)，避免盲目追求運(yùn)動(dòng)量而影響身體康復(fù)。