產(chǎn)后一般需要6-8周后經(jīng)醫(yī)生評(píng)估確認(rèn)恢復(fù)良好方可開始跑步運(yùn)動(dòng)。具體時(shí)間與分娩方式、身體恢復(fù)情況及是否存在并發(fā)癥有關(guān)。

自然分娩且無撕裂或會(huì)陰切開等情況的產(chǎn)婦，可能在產(chǎn)后6周復(fù)查無異常后逐步恢復(fù)低強(qiáng)度跑步。需從快走過渡到慢跑，單次時(shí)長(zhǎng)控制在10-15分鐘，每周不超過3次，避免跳躍或劇烈變速動(dòng)作。剖宮產(chǎn)產(chǎn)婦因腹部傷口愈合需要更長(zhǎng)時(shí)間，通常建議8周后開始嘗試跑步，初期需使用收腹帶減少震動(dòng)對(duì)傷口的影響。無論何種分娩方式，跑步前應(yīng)確保惡露完全干凈、盆底肌力測(cè)試達(dá)標(biāo)，且無尿失禁、盆腔疼痛等癥狀。

存在妊娠期高血壓、恥骨聯(lián)合分離未愈、嚴(yán)重盆底肌功能障礙或產(chǎn)后抑郁等情況時(shí)，需延遲跑步計(jì)劃直至?？漆t(yī)生許可。哺乳期產(chǎn)婦需注意運(yùn)動(dòng)后1小時(shí)內(nèi)避免哺乳，防止乳酸堆積影響乳汁口感。跑步時(shí)應(yīng)選擇支撐性好的運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣及減震跑鞋，運(yùn)動(dòng)前后充分補(bǔ)水，出現(xiàn)頭暈、腹痛或異常出血需立即停止。

產(chǎn)后恢復(fù)跑步需嚴(yán)格遵循循序漸進(jìn)原則，初期以恢復(fù)心肺功能為目標(biāo)，配速不超過孕前70%。建議配合凱格爾運(yùn)動(dòng)強(qiáng)化盆底肌，每周增加運(yùn)動(dòng)量不超過10%。若出現(xiàn)漏尿、關(guān)節(jié)疼痛等不適，應(yīng)及時(shí)轉(zhuǎn)做游泳或橢圓機(jī)等低沖擊運(yùn)動(dòng)。定期復(fù)查盆底功能及腹直肌分離情況，確保運(yùn)動(dòng)安全。