肌肉拉傷可通過休息制動(dòng)、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式加速恢復(fù)。肌肉拉傷通常由運(yùn)動(dòng)過度、姿勢(shì)不當(dāng)、肌肉疲勞、外力牽拉、熱身不足等原因引起。

1、休息制動(dòng)

急性期需立即停止活動(dòng)，避免加重?fù)p傷。使用彈性繃帶或護(hù)具固定患處，減少肌肉收縮和牽拉。嚴(yán)重者需用支具或拐杖輔助行走，制動(dòng)時(shí)間一般為1-3天。早期制動(dòng)能防止局部出血和炎癥擴(kuò)散，為后續(xù)修復(fù)創(chuàng)造條件。

2、冷敷熱敷

拉傷后48小時(shí)內(nèi)每2-3小時(shí)冰敷15分鐘，可減輕腫脹疼痛。48小時(shí)后改用熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，加速組織修復(fù)。冷熱交替敷法能緩解肌肉痙攣，注意避免凍傷或燙傷皮膚。熱敷溫度控制在40-45攝氏度為宜。

3、藥物治療

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片，或外用氟比洛芬凝膠貼膏。嚴(yán)重腫脹者可配合地奧司明片改善微循環(huán)。肌肉痙攣時(shí)可用鹽酸乙哌立松片松弛肌纖維。藥物使用不超過1周。

4、物理治療

急性期過后可采用超聲波、紅外線等理療促進(jìn)組織修復(fù)。沖擊波治療對(duì)慢性損傷效果顯著。低頻電刺激能預(yù)防肌肉萎縮，磁療有助于消除深層炎癥。物理治療需專業(yè)醫(yī)師操作，一般10-15次為1療程。

5、康復(fù)訓(xùn)練

疼痛緩解后逐步進(jìn)行牽拉訓(xùn)練和力量練習(xí)，從等長收縮過渡到抗阻訓(xùn)練。水中運(yùn)動(dòng)可減少關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，瑜伽能改善肌肉柔韌性?？祻?fù)期避免劇烈爆發(fā)性動(dòng)作，訓(xùn)練強(qiáng)度以不引起疼痛為度，全程需康復(fù)師指導(dǎo)。

肌肉拉傷恢復(fù)期間應(yīng)保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，適量補(bǔ)充維生素C和鈣質(zhì)。睡眠時(shí)抬高患肢促進(jìn)靜脈回流，日常避免久坐久站。完全康復(fù)前禁止參加競(jìng)技性運(yùn)動(dòng)，建議穿戴運(yùn)動(dòng)護(hù)具預(yù)防再次損傷。若2周未緩解或出現(xiàn)異常響聲需及時(shí)復(fù)查，排除肌腱斷裂等嚴(yán)重情況。