孕中期頭暈惡心可通過調(diào)整飲食、補充水分、適度活動、調(diào)整體位、吸氧等方式緩解。孕中期頭暈惡心通常由低血糖、貧血、體位性低血壓、缺氧、妊娠期高血壓等原因引起。

1、調(diào)整飲食

少食多餐有助于穩(wěn)定血糖水平，避免空腹時間過長導致低血糖。建議選擇富含優(yōu)質(zhì)蛋白和復合碳水化合物的食物，如全麥面包搭配雞蛋。隨身攜帶健康零食如堅果或水果，在感到饑餓時及時補充能量。避免高糖食物快速升高血糖后引發(fā)反應性低血糖。

2、補充水分

每日飲水1500-2000毫升可預防脫水引起的血容量不足。分次少量飲用溫水效果更佳，避免一次性大量飲水加重胃腸負擔?？蛇m當飲用淡鹽水或口服補液鹽調(diào)節(jié)電解質(zhì)平衡。觀察尿液顏色，保持淡黃色為宜。

3、適度活動

每天進行20-30分鐘低強度運動如散步或孕婦瑜伽，促進血液循環(huán)。避免突然改變體位，從臥位轉(zhuǎn)為坐位時動作應緩慢。長時間站立時可通過踮腳尖活動下肢肌肉，幫助血液回流。出現(xiàn)頭暈時應立即坐下或側(cè)臥休息。

4、調(diào)整體位

睡眠時采用左側(cè)臥位可減輕子宮對下腔靜脈的壓迫。使用孕婦枕支撐腰背部，保持15-30度半臥位有助于改善腦部供血。避免仰臥位時間超過10分鐘，防止發(fā)生仰臥位低血壓綜合征。起身前先活動四肢再緩慢坐起。

5、吸氧

在密閉空間或高原地區(qū)出現(xiàn)缺氧癥狀時，可間斷低流量吸氧10-15分鐘改善癥狀。選擇醫(yī)用級制氧設備，氧濃度控制在30%以下。同時開窗通風保持空氣流通，避免二氧化碳濃度過高。吸氧后癥狀無緩解需及時就醫(yī)。

孕中期需保持規(guī)律作息，每日睡眠不少于8小時，午間可適當休息30分鐘。注意環(huán)境溫度調(diào)節(jié)，避免過熱導致血管擴張。穿著寬松衣物和彈性襪改善循環(huán)。定期產(chǎn)檢監(jiān)測血壓和血紅蛋白水平，若頭暈伴隨視物模糊、持續(xù)頭痛或水腫需立即就醫(yī)。保持心情愉悅，可通過聽音樂、閱讀等方式緩解壓力。