舉啞鈴對(duì)頸椎是否有好處取決于鍛煉方式和個(gè)體情況?？茖W(xué)合理的啞鈴訓(xùn)練可以增強(qiáng)頸部肌肉力量，改善頸椎穩(wěn)定性；但錯(cuò)誤的姿勢(shì)或過(guò)量訓(xùn)練可能加重頸椎負(fù)擔(dān)。
適度進(jìn)行啞鈴肩部推舉、側(cè)平舉等動(dòng)作時(shí)，能夠強(qiáng)化斜方肌、肩胛提肌等頸部周邊肌群，有助于維持頸椎生理曲度，緩解長(zhǎng)期伏案導(dǎo)致的肌肉勞損。配合正確的呼吸節(jié)奏和核心收緊，可進(jìn)一步減少頸椎壓力。這類訓(xùn)練還能促進(jìn)頸部血液循環(huán)，對(duì)輕度的頸椎僵硬有一定改善作用。
若訓(xùn)練時(shí)出現(xiàn)頸部前傾、聳肩代償或重量過(guò)大，可能導(dǎo)致頸椎間盤壓力驟增，誘發(fā)椎體錯(cuò)位或神經(jīng)壓迫。已有頸椎病急性發(fā)作、椎動(dòng)脈型頸椎病或脊髓受壓者，盲目進(jìn)行啞鈴訓(xùn)練可能加重頭暈、手麻等癥狀?？焖俦l(fā)性動(dòng)作或過(guò)度后仰的啞鈴練習(xí)也會(huì)增加揮鞭樣損傷風(fēng)險(xiǎn)。
建議在專業(yè)教練指導(dǎo)下制定個(gè)性化方案，訓(xùn)練前充分激活頸部小肌群，選擇適合的重量和組數(shù)。出現(xiàn)疼痛時(shí)應(yīng)立即停止并就醫(yī)評(píng)估。日?？山Y(jié)合頸椎米字操、游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng)，綜合維護(hù)頸椎健康。