舉啞鈴手腕疼痛可能與腕關(guān)節(jié)勞損、肌腱炎、韌帶損傷、腕管綜合征或關(guān)節(jié)炎等因素有關(guān)。建議停止當(dāng)前訓(xùn)練并采取冰敷、制動等措施，若持續(xù)不緩解需就醫(yī)排查病理因素。
舉啞鈴時手腕疼痛常見于訓(xùn)練姿勢錯誤導(dǎo)致腕關(guān)節(jié)過度屈伸或旋轉(zhuǎn)，引發(fā)肌腱和韌帶反復(fù)摩擦損傷。初期表現(xiàn)為活動時隱痛，可能伴隨局部輕微腫脹。長期負(fù)荷過重可能發(fā)展為慢性肌腱炎，疼痛會向手掌或前臂放射，握力下降明顯。腕管綜合征患者夜間可能出現(xiàn)手指麻木刺痛，需與神經(jīng)壓迫鑒別。類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎引起的疼痛多呈對稱性，晨起關(guān)節(jié)僵硬超過30分鐘。急性韌帶撕裂往往伴隨突發(fā)劇痛和關(guān)節(jié)不穩(wěn)感，需影像學(xué)確認(rèn)損傷程度。
日常應(yīng)選擇適合自身體重的啞鈴，佩戴護(hù)腕穩(wěn)定關(guān)節(jié)，訓(xùn)練前充分活動腕關(guān)節(jié)并做抓握熱身。采用中立位握法避免手腕過度背屈，每組動作間隔休息1-2分鐘。訓(xùn)練后可用40℃左右溫水浸泡手腕10分鐘促進(jìn)血液循環(huán)，補充蛋白質(zhì)和維生素C幫助軟組織修復(fù)。若疼痛持續(xù)超過72小時或出現(xiàn)關(guān)節(jié)變形、異常響聲，須及時至骨科或運動醫(yī)學(xué)科就診，必要時進(jìn)行肌骨超聲或核磁共振檢查。