血壓高患者平時(shí)應(yīng)注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、控制體重、限制鈉鹽攝入、監(jiān)測(cè)血壓并遵醫(yī)囑用藥。
1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
血壓高患者需增加蔬菜水果、全谷物及低脂乳制品的攝入，減少飽和脂肪和膽固醇含量高的食物。推薦食用富含鉀的食物如香蕉、菠菜，有助于平衡體內(nèi)鈉水平。避免加工食品和高糖飲料，選擇橄欖油等健康油脂替代動(dòng)物脂肪。
2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)
每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳或騎自行車，可分次完成。運(yùn)動(dòng)時(shí)需避免劇烈爆發(fā)性活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前后監(jiān)測(cè)血壓變化。長期規(guī)律運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)血管彈性，建議選擇持續(xù)性的耐力訓(xùn)練而非競(jìng)技性項(xiàng)目。
3、控制體重
體重指數(shù)超過24需通過飲食和運(yùn)動(dòng)逐步減重，每月減重1-2公斤為宜。腰圍男性應(yīng)控制在90厘米以下，女性85厘米以下。減重可顯著降低心臟負(fù)荷，改善胰島素敏感性，但需避免快速節(jié)食導(dǎo)致電解質(zhì)紊亂。
4、限制鈉鹽攝入
每日食鹽攝入量需控制在5克以內(nèi)，避免腌制食品、醬油等高鈉調(diào)味品。烹飪時(shí)可使用香草、香料替代鹽調(diào)味，購買食品時(shí)注意查看營養(yǎng)成分表中的鈉含量。外出就餐時(shí)可要求單獨(dú)盛放調(diào)味醬料，逐步適應(yīng)清淡飲食。
5、監(jiān)測(cè)血壓與用藥
每日固定時(shí)間測(cè)量血壓并記錄，注意測(cè)量前靜坐5分鐘。嚴(yán)格遵醫(yī)囑服用降壓藥物如苯磺酸氨氯地平片、纈沙坦膠囊等，不可自行增減藥量。若出現(xiàn)頭暈、浮腫等不適或血壓持續(xù)高于140/90mmHg，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)調(diào)整治療方案。
血壓高患者需保持規(guī)律作息，每日睡眠7-8小時(shí)，避免熬夜和過度疲勞。戒煙限酒，男性每日酒精攝入不超過25克，女性不超過15克。學(xué)會(huì)管理情緒壓力，可通過冥想、深呼吸等方式放松。注意保暖避免寒冷刺激，季節(jié)交替時(shí)加強(qiáng)血壓監(jiān)測(cè)。定期進(jìn)行血脂、血糖等檢查，預(yù)防并發(fā)癥發(fā)生。