克服暈車可通過調(diào)整乘車習(xí)慣、使用藥物、穴位按壓、飲食調(diào)節(jié)、視覺訓(xùn)練等方式緩解。暈車通常由前庭系統(tǒng)失衡、視覺與運動感知沖突等因素引起。
1、調(diào)整乘車習(xí)慣
乘車時選擇前排座位或靠窗位置，減少車輛顛簸對前庭系統(tǒng)的刺激。保持頭部穩(wěn)定，避免低頭閱讀或頻繁轉(zhuǎn)頭。行車過程中可輕微開窗通風(fēng)，降低車廂內(nèi)悶熱感。長途旅行前保證充足睡眠，避免空腹或過飽狀態(tài)乘車。暈車癥狀較輕時，閉目養(yǎng)神有助于緩解不適。
2、使用藥物
暈車嚴(yán)重者可遵醫(yī)囑使用茶苯海明片、地芬尼多片或東莨菪堿貼劑等藥物。茶苯海明片通過抑制前庭神經(jīng)興奮減輕眩暈，地芬尼多片可調(diào)節(jié)前庭功能平衡，東莨菪堿貼劑經(jīng)皮膚吸收作用持久。藥物需在乘車前30-60分鐘使用，兒童及孕婦用藥需嚴(yán)格遵循醫(yī)囑。用藥后可能出現(xiàn)口干、嗜睡等副作用，禁止與酒精同服。
3、穴位按壓
按壓內(nèi)關(guān)穴腕橫紋上三橫指或合谷穴手背第一二掌骨間可緩解惡心癥狀。乘車前用拇指持續(xù)按壓穴位3-5分鐘，或佩戴防暈車腕帶通過持續(xù)刺激穴位發(fā)揮作用。配合深呼吸可增強效果，吸氣時按壓穴位，呼氣時放松。中醫(yī)認為此法能調(diào)和氣血，減輕前庭系統(tǒng)敏感度。
4、飲食調(diào)節(jié)
乘車前1小時食用少量姜糖、薄荷糖或飲用姜茶，姜辣素能抑制胃腸蠕動緩解惡心。避免高脂、高糖及產(chǎn)氣食物，選擇蘇打餅干、香蕉等易消化食物。途中可含服話梅或檸檬片刺激唾液分泌，中和胃酸。脫水會加重癥狀，建議少量多次飲用淡鹽水或電解質(zhì)飲料。
5、視覺訓(xùn)練
長期暈車者可進行前庭功能訓(xùn)練，如每天進行頭部旋轉(zhuǎn)、眼球追蹤等動作練習(xí)。乘車時注視遠處固定點，避免聚焦于近處移動物體。虛擬現(xiàn)實脫敏訓(xùn)練能逐步提高前庭系統(tǒng)適應(yīng)性，需在專業(yè)指導(dǎo)下進行。兒童可通過蕩秋千、旋轉(zhuǎn)木馬等游戲自然鍛煉平衡能力。
日常可加強有氧運動改善心肺功能，游泳、慢跑等運動能增強前庭系統(tǒng)穩(wěn)定性。乘車時穿著寬松衣物，避免頸部受壓。柑橘類精油涂抹于口罩或手帕上有助提神醒腦。若暈車伴隨劇烈頭痛、視力模糊需及時就醫(yī)，排除梅尼埃病、前庭神經(jīng)炎等器質(zhì)性疾病。養(yǎng)成規(guī)律作息習(xí)慣，長期焦慮緊張者可通過冥想放松身心。