排卵期腰痛可通過(guò)熱敷、調(diào)整姿勢(shì)、適度運(yùn)動(dòng)、藥物緩解、就醫(yī)檢查等方式改善。排卵期腰痛通常由生理性卵泡破裂、盆腔充血、激素變化、子宮內(nèi)膜異位癥、盆腔炎等原因引起。

1、熱敷

使用熱水袋或暖寶寶對(duì)腰部進(jìn)行熱敷，溫度控制在40-50℃，每次15-20分鐘。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣，減輕因盆腔充血或卵泡破裂引起的牽涉痛。注意避免燙傷，經(jīng)期量多者慎用。

2、調(diào)整姿勢(shì)

避免久坐或長(zhǎng)時(shí)間保持彎腰姿勢(shì)，建議每1小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘。坐姿時(shí)可使用腰靠墊支撐腰椎，睡眠時(shí)采取側(cè)臥位并在膝蓋間夾枕頭。不良體態(tài)會(huì)加重腰部肌肉緊張，正確姿勢(shì)能減少腰椎壓力。

3、適度運(yùn)動(dòng)

選擇瑜伽貓牛式、骨盆傾斜運(yùn)動(dòng)等輕柔拉伸動(dòng)作，每天練習(xí)10-15分鐘。游泳或慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)每周3次，每次30分鐘。運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)核心肌群穩(wěn)定性，但需避免劇烈跳躍或負(fù)重動(dòng)作以防加重疼痛。

4、藥物緩解

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、對(duì)乙酰氨基酚片、塞來(lái)昔布膠囊等非甾體抗炎藥。子宮內(nèi)膜異位癥患者可能需要地諾孕素片、戈舍瑞林緩釋植入劑等處方藥。禁止自行服用止痛藥超過(guò)3天。

5、就醫(yī)檢查

若疼痛持續(xù)超過(guò)3天或伴隨發(fā)熱、異常出血，需排查盆腔炎、卵巢囊腫扭轉(zhuǎn)等病理因素。婦科檢查結(jié)合超聲可明確診斷，細(xì)菌性盆腔炎需使用頭孢克肟分散片聯(lián)合甲硝唑片抗感染治療。

日常建議記錄腰痛與月經(jīng)周期的關(guān)系，避免排卵期攝入過(guò)多咖啡因和酒精。穿著寬松衣物減少腹部壓迫，每日飲水不少于1500毫升以促進(jìn)代謝。長(zhǎng)期反復(fù)發(fā)作或疼痛程度影響生活者，應(yīng)完善激素六項(xiàng)和婦科超聲檢查，排除器質(zhì)性疾病后可通過(guò)短效避孕藥抑制排卵緩解癥狀。