長(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī)眼睛疲勞可通過調(diào)整用眼習(xí)慣、熱敷冷敷、人工淚液滴眼、眼部按摩、藥物治療等方式緩解。眼睛疲勞通常由用眼過度、干眼癥、結(jié)膜炎、屈光不正、青光眼等原因引起。
1、調(diào)整用眼習(xí)慣
每用眼20分鐘應(yīng)向6米外遠(yuǎn)眺20秒，避免連續(xù)用眼超過1小時(shí)。保持手機(jī)與眼睛距離30厘米以上，屏幕亮度需與環(huán)境光線協(xié)調(diào)。夜間使用手機(jī)建議開啟護(hù)眼模式。
2、熱敷冷敷
用40℃左右熱毛巾敷眼5分鐘可促進(jìn)瞼板腺分泌，改善干眼癥狀。冰袋冷敷3分鐘能緩解充血腫脹，兩者交替進(jìn)行效果更佳。注意熱敷前需清潔眼瞼。
3、人工淚液滴眼
玻璃酸鈉滴眼液能補(bǔ)充淚液成分，聚乙烯醇滴眼液可形成保護(hù)膜，羧甲基纖維素鈉滴眼液適合重度干眼。每日使用不超過4次，開封后需1個(gè)月內(nèi)用完。
4、眼部按摩
指腹輕壓睛明穴、攢竹穴各10秒，沿眼眶骨做環(huán)形按摩3分鐘。配合眼球轉(zhuǎn)動(dòng)訓(xùn)練可增強(qiáng)睫狀肌調(diào)節(jié)力。注意按摩前修剪指甲并消毒雙手。
5、藥物治療
七葉洋地黃雙苷滴眼液適用于調(diào)節(jié)性視疲勞，消旋山莨菪堿滴眼液能緩解睫狀肌痙攣。細(xì)菌性結(jié)膜炎可用左氧氟沙星滴眼液，過敏性結(jié)膜炎推薦奧洛他定滴眼液。
日常應(yīng)保證每日7小時(shí)睡眠，攝入富含維生素A的胡蘿卜、菠菜等食物，避免在顛簸環(huán)境中使用手機(jī)。工作環(huán)境濕度建議維持在40%-60%，可擺放綠植增加負(fù)氧離子。若出現(xiàn)持續(xù)視物模糊、眼脹頭痛需及時(shí)就診眼科排查青光眼等器質(zhì)性疾病，糖尿病患者需特別注意控制血糖以防視網(wǎng)膜病變加重。