長時(shí)間玩手機(jī)會(huì)對(duì)眼睛造成多種傷害，主要包括視疲勞、干眼癥、近視加深、黃斑損傷和青光眼風(fēng)險(xiǎn)增加。
1、視疲勞
長時(shí)間盯著手機(jī)屏幕會(huì)導(dǎo)致睫狀肌持續(xù)緊張，引發(fā)視疲勞。表現(xiàn)為眼睛酸脹、視物模糊、頭痛等癥狀。建議每使用手機(jī)20分鐘，遠(yuǎn)眺6米外物體20秒，幫助緩解眼部肌肉緊張。
2、干眼癥
專注使用手機(jī)時(shí)眨眼次數(shù)減少，淚液蒸發(fā)加快，容易導(dǎo)致干眼癥。癥狀包括眼睛干澀、異物感、畏光等?？蛇m當(dāng)使用人工淚液滴眼液，如玻璃酸鈉滴眼液、羧甲基纖維素鈉滴眼液等。
3、近視加深
長時(shí)間近距離用眼會(huì)加速近視發(fā)展，特別是青少年眼球發(fā)育階段。建議保持30厘米以上的用眼距離，避免在光線不足環(huán)境下使用手機(jī)。
4、黃斑損傷
手機(jī)屏幕發(fā)出的藍(lán)光可能對(duì)視網(wǎng)膜黃斑區(qū)造成累積性損害，增加老年性黃斑變性風(fēng)險(xiǎn)?？墒褂梅浪{(lán)光眼鏡或開啟手機(jī)護(hù)眼模式減少藍(lán)光暴露。
5、青光眼風(fēng)險(xiǎn)
在黑暗環(huán)境中使用手機(jī)可能引起眼壓波動(dòng)，長期可能增加青光眼發(fā)病概率。建議避免關(guān)燈玩手機(jī)，保持適度環(huán)境照明。
為保護(hù)眼睛健康，建議控制每日手機(jī)時(shí)間不超過4小時(shí)，使用手機(jī)時(shí)保持正確姿勢和適當(dāng)距離，定期進(jìn)行眼部放松運(yùn)動(dòng)，如眼球轉(zhuǎn)動(dòng)、熱敷等。保證充足睡眠有助于眼睛恢復(fù)，飲食上可多攝入富含葉黃素、玉米黃質(zhì)的深色蔬菜水果。如出現(xiàn)持續(xù)眼干、視力下降等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查。