腰肌勞損患者一般可以鍛煉，但需根據(jù)病情嚴(yán)重程度選擇適宜的運(yùn)動(dòng)方式和強(qiáng)度。若處于急性疼痛期或存在明顯炎癥反應(yīng)，應(yīng)暫停鍛煉；慢性期或恢復(fù)期患者可在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行針對(duì)性康復(fù)訓(xùn)練。
腰肌勞損急性發(fā)作期通常伴隨局部肌肉痙攣、水腫和劇烈疼痛，此時(shí)強(qiáng)行鍛煉可能加重組織損傷?；颊咝璞３峙P床休息，采用熱敷緩解肌肉緊張，必要時(shí)遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來(lái)昔布膠囊等非甾體抗炎藥控制炎癥。待疼痛緩解后，可從仰臥位踝泵運(yùn)動(dòng)、腹式呼吸訓(xùn)練等低強(qiáng)度活動(dòng)開(kāi)始，逐步激活核心肌群。
慢性腰肌勞損患者通過(guò)科學(xué)鍛煉能增強(qiáng)腰背肌力量，改善局部血液循環(huán)。推薦進(jìn)行游泳、平板支撐、臀橋訓(xùn)練等低沖擊性運(yùn)動(dòng)，避免快速扭轉(zhuǎn)腰部或負(fù)重深蹲等動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)佩戴護(hù)腰支具保護(hù)，單次訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)控制在20-30分鐘，若出現(xiàn)肌肉酸痛需立即停止。合并腰椎間盤突出的患者需在康復(fù)師指導(dǎo)下調(diào)整訓(xùn)練方案，避免椎間盤壓力增大的體位。
腰肌勞損患者日常需保持正確坐姿，避免久坐超過(guò)1小時(shí)，睡眠選擇中等硬度床墊。飲食注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素D促進(jìn)肌肉修復(fù)，可適量食用三文魚(yú)、雞蛋、乳制品等。若鍛煉后疼痛持續(xù)超過(guò)48小時(shí)或出現(xiàn)下肢放射痛，應(yīng)及時(shí)復(fù)查排除腰椎結(jié)構(gòu)性問(wèn)題?？祻?fù)期間可結(jié)合超聲波治療、干擾電療法等物理治療加速組織修復(fù)。