頸椎病枕頭高度的選擇取決于個(gè)人頸椎生理曲度和睡姿，通常仰臥時(shí)枕頭高度以一拳左右為宜，側(cè)臥時(shí)枕頭高度應(yīng)與單側(cè)肩寬相近。
仰臥時(shí)枕頭需要填補(bǔ)頸部與床面的空隙，維持頸椎自然的生理前凸。過高會(huì)使頸部過度前屈，導(dǎo)致頸后肌肉群持續(xù)緊張，可能加重椎間盤壓力；過低則使頸部后仰，咽喉部易受壓，且頸椎后方韌帶與肌肉被過度拉伸。側(cè)臥時(shí)枕頭核心作用是支撐頭部保持與脊柱在同一水平線，避免頸椎側(cè)向彎曲。高度不足會(huì)導(dǎo)致頸椎向一側(cè)傾斜，椎間關(guān)節(jié)與肌肉受力不均；過高則可能影響頭部血液循環(huán)，引發(fā)手臂麻木。枕頭材質(zhì)應(yīng)具備適當(dāng)支撐性與可塑性，記憶棉或蕎麥殼類枕頭能較好貼合頭頸曲線。枕頭不僅支撐頭部，更關(guān)鍵的是承托頸部，部分設(shè)計(jì)為中間低、兩側(cè)高的波浪形枕頭可同時(shí)滿足仰臥與側(cè)臥需求。
枕頭高度不當(dāng)可能誘發(fā)或加重頸椎病癥狀。長(zhǎng)期使用過高枕頭相當(dāng)于整夜保持低頭姿勢(shì)，頸后部韌帶與肌肉群持續(xù)牽拉，易導(dǎo)致頸肌勞損，加速頸椎間盤退變，可能引發(fā)椎動(dòng)脈受壓出現(xiàn)頭暈。長(zhǎng)期使用過低枕頭會(huì)使頸部過度后仰，頸椎前側(cè)結(jié)構(gòu)如食管與氣管可能受壓，晨起易感咽喉不適，同時(shí)頸椎后部小關(guān)節(jié)壓力增大，可能刺激神經(jīng)根。枕頭硬度也需考量，過軟無法提供有效支撐，過硬則局部壓力過大影響睡眠質(zhì)量。動(dòng)態(tài)睡眠者夜間翻身頻繁，枕頭需要具備足夠面積與適應(yīng)性，避免頭部滑落枕頭造成頸椎瞬間扭傷。
選擇枕頭時(shí)需結(jié)合自身頸椎健康狀況與睡眠習(xí)慣，可嘗試在仰臥時(shí)于膝下放置軟墊減輕腰椎壓力，側(cè)臥時(shí)雙腿間夾薄枕保持脊柱平衡。日常應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間低頭，定期進(jìn)行頸部拉伸如緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)頸部、收下巴等動(dòng)作強(qiáng)化頸深肌群。若晨起持續(xù)出現(xiàn)頸部僵硬、手臂麻木或頭暈等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)進(jìn)行頸椎影像學(xué)檢查，明確病因后在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行物理治療或藥物干預(yù)。