女性經(jīng)期腹痛可通過熱敷腹部、服用止痛藥、飲用姜茶、適度運動、穴位按摩等方式緩解。痛經(jīng)可能與前列腺素分泌過多、子宮收縮異常、受寒、精神緊張、子宮內(nèi)膜異位癥等因素有關(guān)。
1、熱敷腹部
將熱水袋或暖寶寶置于下腹部，溫度控制在40-50攝氏度，持續(xù)15-30分鐘。熱敷能促進盆腔血液循環(huán)，松弛子宮平滑肌，減少前列腺素對神經(jīng)末梢的刺激。注意避免燙傷，皮膚敏感者可隔衣物熱敷。經(jīng)期前三天每日重復進行2-3次效果更佳。
2、服用止痛藥
布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥可抑制前列腺素合成。建議在疼痛初期按說明書劑量服用，胃腸功能較弱者應選擇腸溶制劑。若每月需連續(xù)用藥超過3天或出現(xiàn)嘔血黑便需立即就醫(yī)。
3、飲用姜茶
取5-10克鮮姜切片煮沸，加入紅糖調(diào)味每日飲用2次。生姜中的姜烯酚具有抗炎鎮(zhèn)痛作用，能緩解子宮血管痙攣。合并糖尿病者可用代糖替代紅糖，陰虛火旺體質(zhì)人群應減量飲用。
4、適度運動
經(jīng)期第二日起可進行散步、瑜伽等低強度運動，每次15-20分鐘。運動促使內(nèi)啡肽分泌，幫助減輕痛感并改善情緒。避免游泳、跳躍等可能引起經(jīng)血逆流的劇烈運動，出血量多時以臥床休息為主。
5、穴位按摩
用拇指按壓三陰交穴內(nèi)踝尖上3寸、關(guān)元穴臍下3寸各3分鐘，配合腹式呼吸。穴位刺激能調(diào)節(jié)任沖二脈氣血運行，實證痛經(jīng)采用強刺激手法，虛證宜輕柔按壓。建議經(jīng)前一周開始每日早晚各按摩一次。
經(jīng)期需保持腹部保暖，避免生冷飲食及酒精攝入，每日飲用1500-2000毫升溫水。可適量進食核桃、菠菜等富含鎂元素食物幫助肌肉放松，睡前用40攝氏度溫水泡腳10分鐘改善循環(huán)。若疼痛伴隨經(jīng)量異常、發(fā)熱或持續(xù)超過3天，應及時婦科就診排除器質(zhì)性疾病。