運(yùn)動(dòng)時(shí)正常心率范圍一般為60-100次/分鐘，具體數(shù)值會(huì)因年齡、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和個(gè)人體質(zhì)差異而波動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)時(shí)心率的變化主要受運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度影響。低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如散步時(shí)，心率可能維持在60-80次/分鐘；中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如快走或慢跑，心率通常達(dá)到100-120次/分鐘；高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如短跑或跳繩，心率可能升至140-160次/分鐘。長(zhǎng)期規(guī)律鍛煉的人群靜息心率可能低于60次/分鐘，這是心臟功能良好的表現(xiàn)。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率超過(guò)180次/分鐘需警惕過(guò)度疲勞，應(yīng)及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。心率監(jiān)測(cè)可通過(guò)智能手環(huán)或手動(dòng)測(cè)量橈動(dòng)脈搏動(dòng)完成，測(cè)量時(shí)需停止運(yùn)動(dòng)靜坐1分鐘。
建議運(yùn)動(dòng)時(shí)通過(guò)心率監(jiān)測(cè)掌握身體狀態(tài)，選擇與自身體能匹配的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。運(yùn)動(dòng)前做好熱身活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后逐步放松。保持每周3-5次、每次30分鐘以上的規(guī)律運(yùn)動(dòng)，避免突然劇烈運(yùn)動(dòng)。若運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)胸悶、頭暈等不適癥狀應(yīng)立即停止活動(dòng)，必要時(shí)就醫(yī)檢查。日?？赏ㄟ^(guò)有氧運(yùn)動(dòng)如游泳、騎自行車(chē)等增強(qiáng)心肺功能，配合均衡飲食和充足睡眠維持心血管健康。