男性保養(yǎng)性功能可通過(guò)調(diào)整生活方式、均衡飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、控制慢性病、心理調(diào)節(jié)等方式實(shí)現(xiàn)。性功能與整體健康密切相關(guān)，需從多維度進(jìn)行維護(hù)。
1、調(diào)整生活方式
避免長(zhǎng)期熬夜或過(guò)度疲勞，保證每天7-8小時(shí)睡眠。限制酒精攝入，每日飲酒量不超過(guò)25克。戒煙可改善血管內(nèi)皮功能，減少勃起功能障礙風(fēng)險(xiǎn)。避免久坐，每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘。
2、均衡飲食
增加深海魚類、堅(jiān)果等富含歐米伽3脂肪酸的食物。適量補(bǔ)充鋅元素，可食用牡蠣、瘦肉等。多吃新鮮蔬菜水果，保證維生素C和維生素E攝入。減少高糖高脂飲食，控制體重在正常范圍。
3、規(guī)律運(yùn)動(dòng)
每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳等。加強(qiáng)盆底肌訓(xùn)練，每日進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)。適當(dāng)進(jìn)行力量訓(xùn)練，增強(qiáng)睪酮分泌。避免長(zhǎng)時(shí)間騎自行車壓迫會(huì)陰部。
4、控制慢性病
定期監(jiān)測(cè)血壓血糖，糖尿病患需將糖化血紅蛋白控制在7%以下。高血脂患者應(yīng)遵醫(yī)囑服用他汀類藥物。前列腺疾病需及時(shí)治療，避免影響性功能。甲狀腺功能異常需藥物調(diào)整。
5、心理調(diào)節(jié)
減輕工作壓力，通過(guò)冥想、深呼吸等方式放松。與伴侶保持良好溝通，避免性焦慮。必要時(shí)尋求心理咨詢，改善抑郁焦慮狀態(tài)。建立規(guī)律的性生活頻率，避免長(zhǎng)期禁欲或過(guò)度。
保持適度運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，每周至少3次有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合力量訓(xùn)練。飲食注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和抗氧化物質(zhì)，限制高鹽高糖食品。定期體檢關(guān)注血壓血糖指標(biāo)，40歲以上男性建議每年檢查睪酮水平。避免濫用壯陽(yáng)藥物，出現(xiàn)持續(xù)性功能障礙應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。建立規(guī)律作息，保證充足睡眠對(duì)維持性功能至關(guān)重要。