暈車可通過調(diào)整坐姿、服用藥物、按壓穴位、飲食調(diào)節(jié)、心理調(diào)節(jié)等方式緩解。暈車通常由前庭功能紊亂、視覺沖突、胃腸不適、缺氧、心理緊張等原因引起。
1、調(diào)整坐姿
乘車時選擇前排座位，保持頭部固定靠枕，避免低頭看書或手機(jī)。視線盡量看向遠(yuǎn)處地平線，減少視覺與內(nèi)耳平衡感的沖突。開窗通風(fēng)保持空氣流通，有助于減輕癥狀。
2、服用藥物
可在乘車前30分鐘服用茶苯海明片、地芬尼多片、鹽酸苯環(huán)壬酯片等抗暈動病藥物。這些藥物通過抑制前庭神經(jīng)興奮性發(fā)揮作用，但需注意嗜睡等副作用，青光眼患者禁用。
3、按壓穴位
按壓內(nèi)關(guān)穴腕橫紋上三橫指、合谷穴手背第一二掌骨間能調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能。乘車時用拇指持續(xù)按壓穴位3-5分鐘，配合深呼吸可緩解惡心癥狀。
4、飲食調(diào)節(jié)
出發(fā)前2小時進(jìn)食少量易消化食物，避免空腹或過飽。可含服姜糖、話梅等酸性食品刺激唾液分泌，生姜中的姜烯酚成分能抑制胃腸蠕動過速。
5、心理調(diào)節(jié)
通過聽音樂、聊天分散注意力，避免過度關(guān)注暈車感受。進(jìn)行深呼吸訓(xùn)練調(diào)節(jié)自主神經(jīng)，想象愉快場景降低焦慮感，心理干預(yù)對心因性暈車效果顯著。
日?？蛇M(jìn)行前庭功能訓(xùn)練如原地旋轉(zhuǎn)、平衡木行走等增強(qiáng)耐受性，乘車時穿著寬松衣物避免壓迫腹部，攜帶清涼油涂抹太陽穴提神醒腦。長途旅行前保證充足睡眠，避免熬夜或過度疲勞，暈車癥狀持續(xù)不緩解需排查梅尼埃病、前庭神經(jīng)炎等器質(zhì)性疾病。