腰疼可通過熱敷、適度運(yùn)動(dòng)、調(diào)整姿勢(shì)、使用藥物、物理治療等方式緩解。腰疼通常由肌肉勞損、腰椎間盤突出、骨質(zhì)疏松、泌尿系統(tǒng)疾病、婦科疾病等原因引起。
1、熱敷
熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。將熱毛巾或熱水袋敷在疼痛部位15-20分鐘，溫度不宜過高以免燙傷。急性扭傷后48小時(shí)內(nèi)不宜熱敷。
2、適度運(yùn)動(dòng)
適當(dāng)進(jìn)行腰部伸展運(yùn)動(dòng)如貓式、嬰兒式，增強(qiáng)腰背肌肉力量。游泳、散步等低沖擊運(yùn)動(dòng)也有助于改善癥狀。避免突然扭轉(zhuǎn)或負(fù)重動(dòng)作。
3、調(diào)整姿勢(shì)
保持正確坐姿，腰部可墊靠枕支撐。避免久坐超過1小時(shí)，站立時(shí)重心均勻分布在雙腿。睡覺選擇硬板床，側(cè)臥時(shí)雙腿間夾枕頭。
4、使用藥物
非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片可緩解炎癥性疼痛。肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松片對(duì)肌肉痙攣有效。嚴(yán)重疼痛需遵醫(yī)囑使用阿片類藥物如氨酚羥考酮片。
5、物理治療
超聲波、紅外線等理療可減輕軟組織炎癥。牽引治療適用于腰椎間盤突出患者。推拿需由專業(yè)醫(yī)師操作，避免暴力手法。
日常應(yīng)避免提重物、穿高跟鞋等加重腰部負(fù)擔(dān)的行為，注意腰部保暖，控制體重減輕腰椎壓力。飲食多補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D，如牛奶、魚類等。若疼痛持續(xù)超過1周、伴隨下肢麻木或大小便障礙，需及時(shí)就醫(yī)排除嚴(yán)重脊柱病變。長(zhǎng)期伏案工作者建議每30分鐘起身活動(dòng)，選擇符合人體工學(xué)的辦公座椅。