壓腿后疼痛感通常在3-7天內(nèi)逐漸減輕或消失。

壓腿后出現(xiàn)的肌肉酸痛，多屬于延遲性肌肉酸痛，是肌肉在適應(yīng)新強(qiáng)度或新動(dòng)作過程中的常見反應(yīng)。疼痛的持續(xù)時(shí)間與個(gè)體身體素質(zhì)、壓腿的強(qiáng)度與頻率、運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)措施等密切相關(guān)。對(duì)于平時(shí)缺乏鍛煉或初次進(jìn)行壓腿訓(xùn)練的人，疼痛感可能持續(xù)5-7天，尤其是在運(yùn)動(dòng)后24-72小時(shí)內(nèi)達(dá)到高峰，之后隨著肌肉的修復(fù)和適應(yīng)，疼痛會(huì)逐步緩解。若能保持規(guī)律、循序漸進(jìn)的壓腿練習(xí)，讓肌肉和韌帶逐漸適應(yīng)拉伸的強(qiáng)度，后續(xù)再進(jìn)行同樣強(qiáng)度的壓腿時(shí)，疼痛感會(huì)明顯減弱，可能僅持續(xù)1-3天或幾乎不痛。運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行充分的放松拉伸、局部熱敷、保證充足睡眠和營(yíng)養(yǎng)攝入，都有助于加速肌肉恢復(fù)，縮短疼痛時(shí)間。關(guān)鍵在于堅(jiān)持規(guī)律練習(xí)，避免長(zhǎng)時(shí)間中斷后突然進(jìn)行高強(qiáng)度拉伸，這樣身體才能更好地適應(yīng)，疼痛期也會(huì)相應(yīng)縮短。

壓腿練習(xí)應(yīng)遵循循序漸進(jìn)的原則，初期可從低強(qiáng)度、短時(shí)間的靜態(tài)拉伸開始，感覺肌肉有輕微牽拉感即可，避免追求幅度而導(dǎo)致拉傷。練習(xí)前后務(wù)必進(jìn)行充分的熱身和放松，熱身可以提高肌肉彈性和關(guān)節(jié)靈活性，放松則能促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。日常飲食中注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素，為肌肉修復(fù)提供原料。如果疼痛異常劇烈、持續(xù)超過一周未見緩解，或伴有關(guān)節(jié)紅腫、活動(dòng)受限等情況，則可能提示存在肌肉拉傷、韌帶損傷等問題，須暫停練習(xí)并及時(shí)就醫(yī)檢查。