腰肌扭傷可通過臥床休息、冷熱敷治療、藥物治療、物理治療、康復訓練等方式治療。腰肌扭傷通常由肌肉拉傷、姿勢不當、外力撞擊、運動損傷、慢性勞損等原因引起。
1、臥床休息
腰肌扭傷后需立即停止活動，選擇硬板床仰臥休息，避免腰部受力。急性期建議臥床1-3天，期間可通過翻身時用枕頭支撐腰部減輕疼痛。長期臥床可能導致肌肉萎縮，癥狀緩解后應逐步恢復日?；顒印?/p>
2、冷熱敷治療
急性期48小時內使用冰袋冷敷患處，每次15-20分鐘，間隔1小時重復，有助于收縮血管減輕腫脹。48小時后改用熱敷，可用熱水袋或熱毛巾每日敷3-4次，促進局部血液循環(huán)。注意避免凍傷或燙傷皮膚。
3、藥物治療
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑、氟比洛芬凝膠貼膏等非甾體抗炎藥。肌肉痙攣者可配合鹽酸乙哌立松片緩解癥狀。嚴重疼痛可短期使用氨酚羥考酮片，但需警惕藥物依賴風險。
4、物理治療
急性期過后可采用超聲波治療促進組織修復，每次10-15分鐘。中頻電療可幫助緩解肌肉痙攣，每周3-5次。體外沖擊波療法適用于慢性勞損型扭傷，能改善局部微循環(huán)。治療期間需根據康復進度調整參數。
5、康復訓練
疼痛緩解2周后可開始腰背肌功能鍛煉，如仰臥位臀橋運動、跪位貓式伸展等低強度訓練。逐步增加側平板支撐、小燕飛等動作強度。游泳和騎自行車是有氧康復優(yōu)選，應避免突然扭轉動作。訓練需在專業(yè)指導下循序漸進。
腰肌扭傷恢復期應保持正確坐姿，避免久坐超過1小時，建議使用符合人體工學的腰靠。睡眠選擇中等硬度床墊，側臥時雙腿間夾枕頭減輕腰椎壓力。日常可佩戴彈性腰圍提供支撐，但連續(xù)使用不宜超過2周以防肌肉依賴。飲食注意補充優(yōu)質蛋白和維生素C，適量食用牛奶、雞蛋、西藍花等食物促進組織修復。康復后運動前做好充分熱身，加強核心肌群鍛煉能有效預防復發(fā)。