大姨媽來了腰酸可能與激素水平變化、子宮收縮、盆腔充血、腰椎受力改變、子宮內(nèi)膜異位癥等因素有關，可通過熱敷、按摩、藥物止痛、調(diào)整姿勢、就醫(yī)檢查等方式緩解。
1、激素水平變化
月經(jīng)期間體內(nèi)前列腺素分泌增加，會刺激子宮平滑肌收縮，可能引起腰部酸痛。這種生理性腰酸通常伴隨小腹墜脹感，屬于正?，F(xiàn)象。建議用熱水袋熱敷腰腹部，溫度控制在40-50攝氏度，每次持續(xù)15-20分鐘。避免攝入生冷食物加重不適。
2、子宮收縮
經(jīng)期子宮通過收縮促進內(nèi)膜脫落，強烈收縮可能牽拉盆腔韌帶，放射至腰部產(chǎn)生酸脹感?？蓢L試膝胸臥位緩解：跪姿俯身使胸部貼床，臀部抬高保持5-10分鐘。若疼痛明顯可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片或萘普生鈉膠囊等藥物。
3、盆腔充血
月經(jīng)期盆腔血管擴張充血可能壓迫腰骶神經(jīng)，表現(xiàn)為持續(xù)性酸脹。建議避免久坐久站，每1-2小時活動腰部，做側(cè)腰拉伸動作。睡眠時在膝下墊枕頭減輕腰椎壓力。適量飲用紅糖姜茶有助于促進血液循環(huán)。
4、腰椎受力改變
部分女性經(jīng)期因腹部不適會不自主改變站姿坐姿，導致腰椎代償性前凸，引發(fā)肌肉疲勞性酸痛?？赏ㄟ^靠墻站立訓練調(diào)整姿勢：后腦勺、肩胛骨和臀部貼墻，每日練習3次，每次5分鐘。嚴重者可短期使用氟比洛芬凝膠貼膏局部外敷。
5、子宮內(nèi)膜異位癥
病理性腰酸可能由子宮內(nèi)膜異位病灶刺激腰骶神經(jīng)導致，疼痛多從經(jīng)前持續(xù)至經(jīng)后，且逐年加重。常伴有性交痛、排便痛等癥狀。需通過婦科檢查、超聲或腹腔鏡確診，可遵醫(yī)囑使用地諾孕素片、孕三烯酮膠囊或注射用醋酸亮丙瑞林微球等藥物控制病灶發(fā)展。
經(jīng)期腰酸期間應保持每日飲水量1500-2000毫升，避免劇烈運動和重體力勞動。選擇軟硬適中的床墊，側(cè)臥時在兩膝間夾枕頭保持脊柱中立位。如出現(xiàn)疼痛持續(xù)超過3天、伴隨發(fā)熱或異常出血、非經(jīng)期仍腰酸等情況，需及時至婦科或疼痛科就診。日?？删毩曡べへ埮Ｊ健⒐桥鑳A斜運動增強腰腹肌肉力量，月經(jīng)前一周開始補充含鎂食物如香蕉、堅果等有助于緩解不適。