每天慢跑一個小時，一個月能減肥3-10斤左右，具體要根據(jù)個人體質(zhì)、飲食習慣等因素判斷。
慢跑是一種中等強度的有氧運動，能夠增進健康、增強體質(zhì)、減肥防胖。慢跑每分鐘能夠消耗10~13大卡的熱量，慢跑減肥主要靠持久性，要結合自己的身體情況，堅持慢跑。如果在日常生活中，能保持良好的飲食習慣，嚴格控制每日攝入食物的總熱量，一個月大概能瘦5-10斤；如果在日常生活中雖然堅持慢跑，但沒有控制飲食，經(jīng)常吃高脂、高油的食物，如火鍋、燒烤等，對減肥沒有太大作用，一個月只能瘦3-5斤，甚至不會變瘦。由于每個人的體質(zhì)不同，基因、激素和基礎代謝率會影響脂肪堆積，所以具體可以瘦多少斤也是不同的。
在慢跑過程中，需要注意避免關節(jié)損傷，可穿插騎行、游泳等低沖擊運動。同時要控制飲食，調(diào)整作息，以取得更好的減肥效果。