節(jié)食減肥一個月通常能瘦3-10斤。但不建議這樣做。
節(jié)食減肥主要是通過減少熱量攝入，使身體消耗的能量大于攝入的能量，從而動用體內(nèi)儲存的脂肪來提供能量，達到體重下降的目的，當攝入的熱量不足時，身體會先消耗糖原，糖原儲備消耗完后，就會開始分解脂肪。隨著節(jié)食的繼續(xù)，身體開始分解脂肪，脂肪的持續(xù)分解使體重進一步下降，由于每個人的身體基礎代謝率不同、初始脂肪儲備量不同，以及節(jié)食程度的差異，一個月內(nèi)體重下降的幅度在3-10斤。需要注意的是，長時間節(jié)食會使身體認為能量供應不足，從而降低基礎代謝率，減少能量消耗，反而會使減肥就會變得更加困難，而且在恢復正常飲食后，體重很容易反彈，因為身體在低代謝狀態(tài)下更容易儲存脂肪。
減肥人群還可以適當進行運動，如散步、游泳等，有利于增強身體素質(zhì)和維持健康體重。