愛眼護(hù)眼常識主要包括保持良好用眼習(xí)慣、確保充足戶外活動、均衡飲食營養(yǎng)、定期進(jìn)行眼部檢查以及科學(xué)使用電子產(chǎn)品等。

一、保持良好用眼習(xí)慣

良好的用眼習(xí)慣是保護(hù)視力的基礎(chǔ)。閱讀或近距離工作時，應(yīng)保持眼睛與書本或屏幕的距離在30厘米以上，并確保環(huán)境光線充足、柔和，避免在過暗或過強(qiáng)的光線下用眼。連續(xù)用眼時間不宜過長，建議每近距離用眼20-30分鐘后，抬頭遠(yuǎn)眺6米以外的遠(yuǎn)處至少20秒，讓眼睛的睫狀肌得到放松。同時，應(yīng)避免在走路、乘車或躺臥時閱讀或使用手機(jī)，以減少眼睛的調(diào)節(jié)負(fù)擔(dān)和視疲勞。

二、確保充足戶外活動

每日保證足夠的戶外活動時間對預(yù)防近視發(fā)生和發(fā)展有積極作用。自然光線可以促進(jìn)視網(wǎng)膜釋放多巴胺，有助于延緩眼軸增長。建議兒童青少年每天日間戶外活動時間不少于2小時，成年人也應(yīng)盡量安排時間進(jìn)行戶外散步、遠(yuǎn)眺等活動。戶外活動時，陽光中的紫外線有助于身體合成維生素D，對視網(wǎng)膜健康有益，但需注意避免在陽光過強(qiáng)時直視太陽，可佩戴太陽鏡進(jìn)行防護(hù)。

三、均衡飲食營養(yǎng)

通過飲食為眼睛提供必要的營養(yǎng)素至關(guān)重要。應(yīng)多攝入富含維生素A的食物，如胡蘿卜、豬肝、西藍(lán)花，有助于維持正常的暗視覺。補(bǔ)充富含葉黃素和玉米黃質(zhì)的食物，如菠菜、玉米、蛋黃，可以幫助過濾有害藍(lán)光，保護(hù)視網(wǎng)膜黃斑區(qū)。適量攝入富含維生素C的柑橘類水果和富含維生素E的堅果，以及富含鋅的貝類海鮮，有助于抗氧化，維護(hù)眼部微血管健康。同時，保持充足飲水，避免高糖、高脂飲食。

四、定期進(jìn)行眼部檢查

定期進(jìn)行專業(yè)的眼部檢查是早期發(fā)現(xiàn)眼病的關(guān)鍵。建議兒童從3歲起建立屈光發(fā)育檔案，每半年至一年檢查一次視力、屈光度和眼軸長度。成年人即使沒有視力問題，也應(yīng)每1-2年進(jìn)行一次全面的眼科檢查，包括視力、眼壓、眼底等。對于有高度近視、糖尿病、高血壓家族史的人群，檢查頻率應(yīng)更高。定期檢查有助于及時發(fā)現(xiàn)近視、遠(yuǎn)視、散光等屈光不正，以及青光眼、白內(nèi)障、黃斑變性等眼病的早期跡象。

五、科學(xué)使用電子產(chǎn)品

在數(shù)字化時代，科學(xué)使用電子產(chǎn)品是護(hù)眼的重要環(huán)節(jié)。使用電腦、手機(jī)、平板時，應(yīng)遵循“20-20-20”原則，并適當(dāng)調(diào)整屏幕亮度，使其與周圍環(huán)境光線協(xié)調(diào)，避免屏幕過亮刺眼或過暗費(fèi)力?？梢蚤_啟設(shè)備的護(hù)眼模式或使用防藍(lán)光貼膜，以減少短波藍(lán)光對眼睛的潛在影響。保持正確的坐姿，屏幕中心應(yīng)略低于眼睛水平視線。夜間使用電子產(chǎn)品時，應(yīng)開啟室內(nèi)背景燈，避免在完全黑暗的環(huán)境中盯著明亮屏幕，以減少視疲勞和干眼癥的發(fā)生。

維護(hù)眼睛健康是一項需要長期堅持的系統(tǒng)工程。除了遵循上述常識，日常生活中還應(yīng)注意眼部衛(wèi)生，不用臟手揉眼，游泳時佩戴泳鏡。保證充足的睡眠，避免熬夜，讓眼睛得到充分休息。如果出現(xiàn)視力突然下降、視物模糊、眼睛疼痛、畏光、眼前有固定黑影飄動或閃光感等異常癥狀，應(yīng)暫停用眼并及時就醫(yī)，由眼科醫(yī)生進(jìn)行專業(yè)診斷和處理。對于已佩戴眼鏡或隱形眼鏡者，需定期復(fù)查并根據(jù)驗光結(jié)果調(diào)整度數(shù)，確保矯正效果最佳，同時正確清潔和護(hù)理鏡片。