愛眼護(hù)眼小常識主要有保持正確用眼姿勢、控制用眼時間、均衡飲食、適度戶外活動、定期檢查視力等?？茖W(xué)用眼習(xí)慣有助于預(yù)防近視、干眼癥等常見眼部問題。
1、正確用眼姿勢
閱讀或使用電子設(shè)備時保持30厘米以上的距離，視線與屏幕中心平齊。避免躺著或趴著用眼，桌椅高度需匹配身高，光線應(yīng)均勻柔和。持續(xù)用眼20分鐘后建議眺望6米外景物20秒。
2、控制用眼時間
每日連續(xù)近距離用眼不超過1小時，兒童青少年單次使用電子設(shè)備宜控制在20分鐘內(nèi)。夜間避免在黑暗環(huán)境中長時間看屏幕，可開啟護(hù)眼模式并調(diào)低亮度。工作學(xué)習(xí)間隙可閉目養(yǎng)神或做眼保健操。
3、均衡飲食
多攝入富含維生素A的胡蘿卜、菠菜，補(bǔ)充葉黃素的玉米、雞蛋，以及含花青素的藍(lán)莓、紫甘藍(lán)。適量食用深海魚類補(bǔ)充歐米伽3脂肪酸，少攝入高糖高脂食物。每天飲水1500毫升以上保持眼部濕潤。
4、戶外活動
每日保證1-2小時戶外自然光照射，陽光可刺激視網(wǎng)膜多巴胺分泌延緩眼軸增長。選擇乒乓球、羽毛球等需要眼球追蹤的運(yùn)動，避免強(qiáng)光直射時需佩戴防紫外線墨鏡。陰天戶外活動同樣有效。
5、定期檢查
青少年每3-6個月進(jìn)行散瞳驗(yàn)光，成人每年檢查眼壓和眼底。糖尿病患者需每半年檢查視網(wǎng)膜，高度近視者應(yīng)避免劇烈運(yùn)動。出現(xiàn)視物模糊、眼脹頭痛等癥狀須及時就診眼科。
建立良好的用眼習(xí)慣需要長期堅持，建議將護(hù)眼行為融入日常生活。工作環(huán)境可配置防藍(lán)光屏幕或綠植，居家可放置加濕器緩解眼干。40歲以上人群可適當(dāng)補(bǔ)充越橘提取物，但任何眼部不適都應(yīng)及時就醫(yī)而非自行用藥。家長應(yīng)以身作則減少電子設(shè)備使用，共同營造家庭護(hù)眼氛圍。