男性提升性生活持久度可通過調(diào)整心理狀態(tài)、改善生活習(xí)慣、加強(qiáng)盆底肌訓(xùn)練、合理使用輔助工具及必要時(shí)醫(yī)療干預(yù)等方式實(shí)現(xiàn)。主要影響因素包括心理因素、生理機(jī)能、伴侶配合、藥物輔助和疾病治療。
1、心理調(diào)節(jié)
焦慮和壓力是導(dǎo)致早泄的常見心理因素。通過性行為前放松訓(xùn)練、正念冥想等方式緩解緊張情緒，伴侶間的充分溝通也能減少心理壓力。避免過度關(guān)注持續(xù)時(shí)間，將焦點(diǎn)轉(zhuǎn)移到親密體驗(yàn)上可能改善表現(xiàn)。
2、行為訓(xùn)練
凱格爾運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)盆底肌群控制力，每日進(jìn)行收縮肛門和會(huì)陰肌肉的練習(xí)，每次持續(xù)收縮5-10秒后放松，重復(fù)10-15次為一組。停止-擠壓法是性行為中感覺即將射精時(shí)暫停刺激，用手指輕壓陰莖系帶處直至沖動(dòng)消退。
3、生活方式
保持規(guī)律作息和適度運(yùn)動(dòng)有助于改善整體身體機(jī)能。限制酒精攝入，避免過度疲勞。均衡飲食中可適量增加富含鋅元素的海產(chǎn)品、堅(jiān)果等食物，但無須刻意進(jìn)補(bǔ)。
4、輔助措施
使用較厚避孕套能降低陰莖敏感度，局部麻醉凝膠如利多卡因乳膏需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。性行為過程中嘗試不同體位變換，尋找刺激度較低的姿勢(shì)可延長(zhǎng)時(shí)間。
5、醫(yī)療干預(yù)
原發(fā)性早泄可遵醫(yī)囑使用達(dá)泊西汀片、帕羅西汀片等5-羥色胺再攝取抑制劑，繼發(fā)性早泄需排查糖尿病、前列腺炎等基礎(chǔ)疾病。中醫(yī)辨證施治可采用金鎖固精丸、五子衍宗丸等中成藥調(diào)理。
建立規(guī)律的性生活頻率，避免長(zhǎng)期禁欲或過度頻繁。性行為前后注意清潔衛(wèi)生，過程中保持適度潤(rùn)滑。伴侶雙方應(yīng)共同探索適合的節(jié)奏和方法，非插入式性行為也能增進(jìn)親密感。若持續(xù)時(shí)間問題持續(xù)影響生活質(zhì)量，建議到男科或泌尿外科進(jìn)行專業(yè)評(píng)估，排除器質(zhì)性病變后，可結(jié)合行為訓(xùn)練與心理疏導(dǎo)綜合改善。