小腿酸痛無(wú)力可通過(guò)熱敷按摩、補(bǔ)充電解質(zhì)、適度拉伸、藥物治療、就醫(yī)檢查等方式緩解。小腿酸痛無(wú)力通常由運(yùn)動(dòng)過(guò)度、電解質(zhì)失衡、肌肉勞損、腰椎病變、下肢血管疾病等原因引起。
1、熱敷按摩
運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)小腿酸痛時(shí)，可用熱毛巾敷在酸痛部位10-15分鐘，促進(jìn)局部血液循環(huán)。配合從腳踝向膝蓋方向的輕柔按摩，幫助放松緊繃的肌肉纖維。注意避免用力按壓腫脹部位，每日可重復(fù)進(jìn)行2-3次。
2、補(bǔ)充電解質(zhì)
大量出汗導(dǎo)致的電解質(zhì)流失會(huì)引起肌肉無(wú)力，可飲用含鈉、鉀的電解質(zhì)水或進(jìn)食香蕉、橙子等富鉀食物。夏季高溫環(huán)境下活動(dòng)時(shí)，建議每小時(shí)補(bǔ)充200-300毫升淡鹽水，預(yù)防低鉀血癥引發(fā)的肌無(wú)力。
3、適度拉伸
針對(duì)腓腸肌的拉伸能緩解慢性勞損型酸痛。面向墻壁站立，患側(cè)腿后伸腳跟著地，前腿屈膝緩慢下壓，保持30秒后換邊。坐姿時(shí)可用毛巾套住前腳掌向身體方向牽拉，每日3組每組15秒。
4、藥物治療
明確診斷為肌肉炎癥時(shí)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑等抗炎鎮(zhèn)痛藥。維生素B1片和甲鈷胺膠囊可改善神經(jīng)性肌無(wú)力。下肢靜脈曲張患者需配合地奧司明片等靜脈活性藥物。
5、就醫(yī)檢查
持續(xù)超過(guò)1周的酸痛伴行走困難需排查腰椎間盤突出，通過(guò)CT或肌電圖明確神經(jīng)壓迫情況。突發(fā)單側(cè)小腿劇痛腫脹要警惕深靜脈血栓，血管超聲檢查可確診。糖尿病患者出現(xiàn)遠(yuǎn)端肌無(wú)力時(shí)應(yīng)檢查周圍神經(jīng)病變程度。
日常應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間保持蹲姿或蹺二郎腿，久坐時(shí)每隔1小時(shí)活動(dòng)踝關(guān)節(jié)。選擇緩沖性好的運(yùn)動(dòng)鞋，跑步時(shí)控制配速在6-8分鐘/公里。夜間睡眠可墊高小腿促進(jìn)靜脈回流。若調(diào)整生活方式2周后癥狀無(wú)改善，或出現(xiàn)皮膚發(fā)紫、感覺(jué)減退等伴隨癥狀，須及時(shí)至骨科或血管外科就診。