失眠睡不著覺可能由心理壓力、作息紊亂、環(huán)境干擾、軀體疾病、藥物因素等原因引起，可通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、心理干預、藥物治療、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。
1、心理壓力
長期焦慮、抑郁或過度思慮會導致大腦皮層持續(xù)興奮，影響褪黑素分泌周期。典型表現(xiàn)為入睡困難、夜間頻繁覺醒，可能伴隨心悸或出汗。建議通過正念冥想、認知行為療法緩解情緒，嚴重時可遵醫(yī)囑使用佐匹克隆片、阿普唑侖片等鎮(zhèn)靜類藥物，但須避免長期依賴。
2、作息紊亂
熬夜、日間補覺等行為會打亂生物鐘，導致睡眠驅(qū)動力不足。常見于輪班工作者或青少年群體，表現(xiàn)為晝夜節(jié)律顛倒。需固定起床時間并限制午睡在30分鐘內(nèi)，白天增加戶外光照以促進夜間褪黑素自然分泌。
3、環(huán)境干擾
光線過強、噪音超標或?qū)嬀卟贿m會降低睡眠質(zhì)量。這類情況多引發(fā)淺睡眠狀態(tài)，易被輕微響動驚醒。建議保持臥室溫度在20-24℃，使用遮光窗簾和耳塞，選擇符合人體工學的枕頭。部分人群對電磁輻射敏感，睡前應遠離電子設備。
4、軀體疾病
甲狀腺功能亢進、慢性疼痛或胃食管反流等疾病常伴發(fā)失眠。患者多存在特定癥狀如肢體疼痛、反酸燒心等，需針對原發(fā)病治療。例如骨關(guān)節(jié)炎患者可遵醫(yī)囑使用塞來昔布膠囊緩解疼痛，反流患者睡前3小時禁食并抬高床頭。
5、藥物因素
某些降壓藥、激素類藥物或含咖啡因的感冒藥具有中樞興奮作用。表現(xiàn)為用藥后入睡時間延長，可能伴隨藥物說明書標注的失眠副作用。需咨詢醫(yī)生調(diào)整用藥方案，如將利尿劑改為晨間服用，避免夜間頻尿干擾睡眠。
建立規(guī)律的睡眠習慣，睡前1小時避免劇烈運動和屏幕藍光刺激，可飲用溫牛奶或食用少量堅果。臥室環(huán)境保持黑暗安靜，床墊硬度需符合個人體型。若調(diào)整生活方式2周后仍無改善，建議到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠?？凭驮\，完善多導睡眠監(jiān)測排除睡眠呼吸暫停等器質(zhì)性疾病。日常可嘗試漸進式肌肉放松訓練，避免過度關(guān)注失眠帶來的焦慮情緒。