落枕脖子疼可通過熱敷、頸部按摩、藥物治療、物理治療、調(diào)整睡姿等方式緩解。落枕通常由肌肉拉傷、頸椎小關(guān)節(jié)錯位、受涼、枕頭不適、長期姿勢不良等原因引起。
1、熱敷
用熱毛巾或熱水袋敷在疼痛部位，溫度控制在40-45攝氏度，每次15-20分鐘，每日2-3次。熱敷能促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意避免燙傷皮膚，糖尿病患者或感覺障礙者需謹(jǐn)慎。
2、頸部按摩
輕柔按摩斜方肌和胸鎖乳突肌，配合拇指按壓風(fēng)池穴、肩井穴，每次10分鐘。按摩前可涂抹扶他林軟膏等外用藥物增強效果。急性期避免用力按壓，頸椎病患者不建議自行按摩。
3、藥物治療
可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊等口服非甾體抗炎藥，或外用氟比洛芬凝膠貼膏。疼痛劇烈時可短期使用鹽酸乙哌立松片緩解肌肉痙攣。藥物使用不超過3天，消化道潰瘍患者慎用。
4、物理治療
醫(yī)院康復(fù)科可采用超短波治療儀或紅外線照射，每次15分鐘，5次一療程。超聲波治療能促進組織修復(fù)，中頻電刺激可改善肌肉緊張狀態(tài)。治療期間避免頸部突然轉(zhuǎn)動。
5、調(diào)整睡姿
選擇高度適中的記憶棉枕頭，保持頸椎自然曲度。仰臥時枕頭支撐頸部凹陷處，側(cè)臥時枕頭與肩同高。避免俯臥睡姿，睡前可做頸部伸展運動。長期落枕者建議使用頸椎牽引枕。
日常應(yīng)避免長時間低頭使用手機，每1小時活動頸部5分鐘。游泳、羽毛球等運動有助于增強頸部肌肉。注意頸部保暖，空調(diào)房可佩戴絲巾。若疼痛持續(xù)超過3天伴上肢麻木，需及時就診排除頸椎間盤突出等疾病。飲食上適當(dāng)補充鈣質(zhì)和維生素D，保持規(guī)律作息有助于預(yù)防落枕復(fù)發(fā)。