走路過(guò)多導(dǎo)致小腿骨疼可通過(guò)休息制動(dòng)、冷敷熱敷、按摩放松、藥物治療、調(diào)整步態(tài)等方式緩解。小腿骨疼通常由肌肉疲勞、骨膜炎、應(yīng)力性骨折、骨質(zhì)疏松、下肢力線異常等原因引起。
1、休息制動(dòng)
立即停止長(zhǎng)時(shí)間行走或站立活動(dòng)，建議臥床休息1-3天，避免小腿脛骨持續(xù)受力。急性期可使用彈性繃帶對(duì)小腿進(jìn)行加壓包扎，幫助減輕局部腫脹。若疼痛持續(xù)超過(guò)72小時(shí)不緩解，需就醫(yī)排除應(yīng)力性骨折。
2、冷敷熱敷
疼痛初期48小時(shí)內(nèi)每2-3小時(shí)冰敷15分鐘，可使用冰袋包裹毛巾冷敷脛骨前側(cè)。48小時(shí)后改為熱敷，用40℃左右熱毛巾每日敷3次，配合扶他林軟膏外涂促進(jìn)血液循環(huán)。注意皮膚破損時(shí)禁用外用藥膏。
3、按摩放松
采用拇指指腹由下至上按壓脛骨內(nèi)側(cè)緣，重點(diǎn)松解比目魚肌和脛骨前肌群。每日進(jìn)行2次10分鐘按摩，配合泡沫軸滾動(dòng)放松筋膜。按摩后做足背屈拉伸動(dòng)作，保持30秒重復(fù)3組。
4、藥物治療
疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、塞來(lái)昔布膠囊等非甾體抗炎藥。合并肌肉痙攣可服用鹽酸乙哌立松片。骨質(zhì)疏松患者需配合碳酸鈣D3片和阿侖膦酸鈉片進(jìn)行抗骨松治療。
5、調(diào)整步態(tài)
選擇帶有足弓支撐的運(yùn)動(dòng)鞋，避免穿平底鞋長(zhǎng)時(shí)間行走。行走時(shí)保持軀干直立，步幅縮短約15%，落地時(shí)足跟先著地。每日行走量控制在6000步以內(nèi)，可配合游泳等非負(fù)重運(yùn)動(dòng)替代。
日常應(yīng)注意加強(qiáng)脛骨前肌力量訓(xùn)練，如坐姿勾腳尖練習(xí)，每組15次每日3組。飲食保證每日300ml牛奶或等量乳制品攝入，補(bǔ)充維生素D促進(jìn)鈣吸收。若調(diào)整后疼痛反復(fù)發(fā)作或夜間痛醒，需及時(shí)進(jìn)行骨密度檢測(cè)和X線檢查，排除疲勞性骨折或代謝性骨病。建議行走時(shí)使用登山杖分擔(dān)下肢負(fù)荷，運(yùn)動(dòng)前后做好充分熱身和拉伸。