肩周炎可通過保持正確姿勢、適度運動、避免肩部勞損、注意保暖、控制慢性病等方式預(yù)防。肩周炎通常與肩關(guān)節(jié)退行性變、長期勞損、外傷、代謝異常、免疫因素等有關(guān)。
1、保持正確姿勢
日常避免長時間低頭或聳肩，辦公時調(diào)整桌椅高度使手臂自然下垂，睡眠時選擇高度適中的枕頭避免單側(cè)肩膀受壓。長期姿勢不良會導(dǎo)致肩部肌肉緊張，加速關(guān)節(jié)囊粘連。
2、適度運動
建議進行游泳、太極拳等低沖擊運動，每周3-5次，每次20-30分鐘。可做鐘擺運動鍛煉：身體前傾45度，患側(cè)手臂自然下垂畫圈，每日2組每組10次。運動能增強肩袖肌群力量，維持關(guān)節(jié)活動度。
3、避免肩部勞損
提重物時分散重量至雙側(cè)手臂，單次負(fù)重不超過5公斤。避免長時間高舉手臂工作，需持續(xù)抬手時應(yīng)每30分鐘休息5分鐘。重復(fù)性肩部動作易引發(fā)肌腱炎，進而誘發(fā)肩周炎。
4、注意保暖
寒冷季節(jié)穿戴護肩或高領(lǐng)衣物，空調(diào)房內(nèi)避免冷風(fēng)直吹肩部。受涼會導(dǎo)致局部血液循環(huán)障礙，加重組織粘連。夏季睡眠時可用薄毯覆蓋肩關(guān)節(jié)，防止夜間著涼。
5、控制慢性病
糖尿病患者需將空腹血糖控制在7mmol/L以下，甲狀腺疾病患者應(yīng)規(guī)律服藥。內(nèi)分泌紊亂會加速結(jié)締組織纖維化，增加肩周炎發(fā)病概率。定期監(jiān)測血壓、血脂等指標(biāo)。
預(yù)防肩周炎需建立長期健康管理意識，40歲以上人群建議每年進行肩關(guān)節(jié)活動度檢查。出現(xiàn)肩部僵硬、夜間痛等癥狀時，可嘗試熱敷或局部按摩，若2周無緩解需及時就診康復(fù)科。日常飲食注意補充維生素D和鈣質(zhì)，適量食用深海魚、牛奶等食物有助于維持骨骼肌肉健康。