頸椎病患者建議選擇8-15厘米高度的枕頭，具體高度需根據(jù)睡姿和頸椎曲度調(diào)整。
仰臥時(shí)枕頭高度以8-12厘米為宜，能維持頸椎自然生理曲度，避免頸部懸空或過度前屈。枕頭過高可能導(dǎo)致頸椎后伸過度，加重椎間盤壓力；過低則可能使頸部肌肉持續(xù)緊張。側(cè)臥時(shí)建議選擇12-15厘米高度的枕頭，需保持頭部與脊柱在同一水平線，避免肩部受壓。枕頭材質(zhì)應(yīng)選擇乳膠、記憶棉等具有支撐性的材料，避免使用過軟或易變形的羽絨枕。枕頭形狀推薦中間低、兩側(cè)高的波浪形設(shè)計(jì)，能更好貼合頭頸部曲線。
頸椎病患者除選擇合適的枕頭外，日常應(yīng)避免長時(shí)間低頭，每隔1小時(shí)活動頸部，可做緩慢的頸部旋轉(zhuǎn)和側(cè)屈動作。睡眠時(shí)保持仰臥或側(cè)臥姿勢，避免俯臥導(dǎo)致頸椎扭轉(zhuǎn)。白天可使用熱敷緩解肌肉緊張，溫度控制在40-45攝氏度，每次15-20分鐘。飲食注意補(bǔ)充富含鈣、鎂的食物如牛奶、堅(jiān)果，有助于維持骨骼和肌肉健康。若出現(xiàn)手臂麻木、頭暈等癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，配合牽引、理療等專業(yè)治療。