身高增長方法主要有保證充足睡眠、均衡飲食、適量運動、保持良好姿勢、定期監(jiān)測生長情況等。
1、保證充足睡眠
生長激素在深度睡眠時分泌最旺盛，尤其是夜間10點至凌晨2點。兒童青少年每天需要8-10小時睡眠，建議固定作息時間，睡前避免使用電子設備。睡眠不足可能抑制生長板軟骨細胞增殖，影響骨骼縱向生長。
2、均衡飲食
每日需攝入含優(yōu)質蛋白的牛奶雞蛋、富含鈣質的深綠色蔬菜、含維生素D的海魚等食物。蛋白質是骨骼有機質的主要成分，鈣磷構成無機鹽基質，維生素D促進鈣吸收。避免過量攝入高糖高脂食物，防止肥胖導致骨齡提前閉合。
3、適量運動
縱向彈跳類運動如跳繩籃球可刺激生長板，游泳等伸展運動有助于脊柱延伸。建議每天進行30-60分鐘中等強度運動，過度訓練可能造成生長板損傷。運動時注意補充水分和電解質，運動后及時補充蛋白質。
4、保持良好姿勢
長期駝背或脊柱側彎可能壓縮椎間隙，影響身高測量數(shù)據(jù)。坐立時保持脊柱自然生理彎曲，使用符合人體工學的桌椅。定期進行脊柱伸展操，避免單側負重背包等不良習慣。
5、定期監(jiān)測生長
每3-6個月測量身高體重并繪制生長曲線圖，發(fā)現(xiàn)生長速度低于每年4厘米應及時就醫(yī)。骨齡檢測能評估生長潛力，內(nèi)分泌檢查可排除生長激素缺乏等病理因素。切勿自行使用增高藥物或器械。
身高增長與遺傳因素密切相關，后天干預需在骨骨骺閉合前進行。日常需保持愉悅心情，長期壓力可能抑制生長激素分泌。避免吸煙飲酒等影響骨骼發(fā)育的行為，生長發(fā)育期女性需特別注意鐵和葉酸的補充。若父母身高偏矮或發(fā)現(xiàn)生長停滯，建議盡早就診兒童內(nèi)分泌科評估。