葛粉的正確吃法主要有沖泡、煮粥、制作糕點等，其功效包括生津止渴、解肌退熱、升陽止瀉等。
一、沖泡
葛粉最常見的吃法是沖泡。取適量葛粉放入碗中，先用少量涼開水調(diào)成均勻糊狀，再用沸水快速沖入并不斷攪拌至半透明糊狀即可。這種吃法能較好地保留葛粉中的黃酮類化合物，有助于生津止渴，適合夏季飲用或緩解口干舌燥。
二、煮粥
葛粉可與大米、小米等谷物一同煮粥。在粥將熟時調(diào)入葛粉糊，繼續(xù)煮幾分鐘即可。葛粉中的膳食纖維與谷物搭配，有助于升陽止瀉，對脾虛泄瀉有輔助調(diào)理作用。此種吃法溫和，適合胃腸功能較弱的人群。
三、制作糕點
葛粉可作為原料制作糕點，如葛粉糕、葛粉餅等。將葛粉與糯米粉、白糖等混合，加水揉成面團后蒸制或煎制。葛粉糕點半透明、口感軟糯，其解肌退熱的功效得以保留，適合作為點心食用，但需注意糖分攝入量。
四、生津止渴
葛粉性涼，味甘辛，歸脾胃經(jīng)，具有生津止渴的功效。其中含有的葛根素等成分能促進唾液分泌，緩解因熱病傷津或陰虛引起的口渴癥狀。適合在炎熱天氣或運動后適量食用，幫助補充體液。
五、解肌退熱
葛粉的解肌退熱功效主要源于其含有的黃酮類物質(zhì)，能擴張皮膚毛細血管，促進汗液分泌，從而緩解外感發(fā)熱引起的肌肉酸痛、頭痛等癥狀。對于風熱感冒初起伴有發(fā)熱者，可用葛粉沖泡飲用輔助退熱。
六、升陽止瀉
葛粉的升陽止瀉作用適用于脾虛泄瀉。其輕清升散的特性可鼓舞脾胃清陽之氣上升，幫助改善腹瀉、大便稀溏等癥狀。常與山藥、茯苓等健脾食材搭配煮粥，增強止瀉效果，但嚴重腹瀉需及時就醫(yī)。
葛粉雖有一定保健價值，但不宜過量食用，以免引起胃腸不適。體質(zhì)虛寒者應慎用，糖尿病患者需控制添加糖的攝入。日常食用應結合自身體質(zhì)，保持飲食多樣化，并配合規(guī)律作息和適度運動。若出現(xiàn)明顯不適或用于疾病輔助治療，建議咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師指導。