預防秋季感冒可通過增強免疫力、保持個人衛(wèi)生、調(diào)整飲食、適度運動、接種疫苗等方式實現(xiàn)。
1、增強免疫力
保證充足睡眠有助于免疫系統(tǒng)修復，成人每日需7-8小時睡眠。適當補充維生素C可通過食用柑橘類水果實現(xiàn)，但需避免過量攝入。長期壓力過大會降低免疫力，可通過冥想或深呼吸緩解。
2、保持個人衛(wèi)生
勤洗手是預防病毒傳播的有效手段，建議使用肥皂流水沖洗20秒。避免用手觸摸眼鼻口能減少病毒侵入概率。在人群密集場所佩戴口罩可阻擋飛沫傳播。
3、調(diào)整飲食
多攝入優(yōu)質(zhì)蛋白如魚肉蛋奶有助于抗體合成。食用富含鋅的食物如牡蠣可增強免疫功能。適量飲用溫水能保持呼吸道黏膜濕潤。
4、適度運動
每周進行3-5次有氧運動如快走可提升免疫力。運動強度以微微出汗為宜，避免過度疲勞。瑜伽等舒緩運動能改善血液循環(huán)。
5、接種疫苗
流感疫苗需每年接種，保護期約6-8個月。肺炎疫苗適合老年人和慢性病患者。疫苗接種后可能出現(xiàn)短暫低熱屬于正常反應。
除上述措施外，還需注意根據(jù)氣溫變化及時增減衣物，保持室內(nèi)空氣流通但避免直接吹風，感冒高發(fā)季節(jié)減少去人群密集場所，出現(xiàn)咽痛等早期癥狀時可飲用姜茶緩解，若癥狀持續(xù)加重應及時就醫(yī)。日常可準備體溫計和常用感冒藥，但使用藥物前需咨詢醫(yī)生。