戒煙后身體完全恢復(fù)正常通常需要1個(gè)月至15年，具體時(shí)間與吸煙年限、每日吸煙量、個(gè)人體質(zhì)及恢復(fù)過程中的生活方式密切相關(guān)。
戒煙后身體的恢復(fù)是一個(gè)持續(xù)漸進(jìn)的過程。在戒煙后的1-12小時(shí)內(nèi)，血液中的一氧化碳水平會下降至正常，心率開始減緩。24-48小時(shí)后，尼古丁完全代謝，嗅覺和味覺開始改善。在1-2周內(nèi)，肺部的纖毛功能開始恢復(fù)，咳嗽和痰液可能暫時(shí)增多，這是肺部正在清理的表現(xiàn)。進(jìn)入1-9個(gè)月階段，咳嗽、鼻竇充血和氣短等癥狀會顯著減輕，肺部感染的風(fēng)險(xiǎn)降低。心血管系統(tǒng)的恢復(fù)需要更長時(shí)間，戒煙1年后，患冠心病的風(fēng)險(xiǎn)會降至吸煙者的一半。在5-15年這個(gè)長期階段，中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)可降至與不吸煙者相似，患口腔癌、喉癌、食道癌、膀胱癌的風(fēng)險(xiǎn)也減半。需要明確的是，肺功能和一些血管的損傷可能是部分可逆的，但長期吸煙導(dǎo)致的肺氣腫等結(jié)構(gòu)性改變無法完全復(fù)原。恢復(fù)速度受初始吸煙狀況影響很大，吸煙年限短、每日吸煙量少的人，身體各項(xiàng)機(jī)能恢復(fù)到接近非吸煙者狀態(tài)所需的時(shí)間會更短，可能在數(shù)月到數(shù)年內(nèi)看到顯著改善。而吸煙史長達(dá)數(shù)十年的人，某些指標(biāo)的恢復(fù)可能需要十年以上，甚至無法完全復(fù)原。整個(gè)恢復(fù)期間，保持健康的飲食、進(jìn)行規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)、保證充足睡眠，都有助于加速新陳代謝和器官修復(fù)。
戒煙帶來的健康收益是即時(shí)且長期的，越早戒煙獲益越大。建議制定清晰的戒煙計(jì)劃，可尋求專業(yè)戒煙門診的幫助，采用行為干預(yù)或遵醫(yī)囑使用尼古丁替代療法的產(chǎn)品如尼古丁貼片、尼古丁咀嚼膠，或處方藥物如鹽酸安非他酮緩釋片、酒石酸伐尼克蘭片等來緩解戒斷癥狀。同時(shí)，建立新的生活習(xí)慣，如用散步、飲水替代吸煙的沖動(dòng)，并告知家人朋友以獲得支持，對成功戒煙和身體長期恢復(fù)至關(guān)重要。