腰兩側(cè)肌肉疼痛可通過熱敷、按摩、藥物治療、物理治療、手術(shù)治療等方式緩解。腰兩側(cè)肌肉疼痛通常由肌肉勞損、腰椎間盤突出、腰肌筋膜炎、泌尿系統(tǒng)疾病、骨質(zhì)疏松等原因引起。
1、熱敷
熱敷可以促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣和疼痛。使用熱水袋或熱毛巾敷在疼痛部位，每次15-20分鐘，每日2-3次。注意溫度不宜過高，避免燙傷皮膚。熱敷適用于輕度肌肉勞損或受涼引起的疼痛。
2、按摩
按摩有助于放松緊張的肌肉，改善局部血液循環(huán)?？奢p柔按壓疼痛部位，或?qū)で髮I(yè)按摩師進(jìn)行推拿。避免用力過猛，以免加重?fù)p傷。按摩對(duì)慢性腰肌勞損效果較好，急性期不宜進(jìn)行。
3、藥物治療
在醫(yī)生指導(dǎo)下可使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片緩解疼痛和炎癥。肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松片可減輕肌肉痙攣。嚴(yán)重疼痛可短期使用對(duì)乙酰氨基酚片。藥物需按醫(yī)囑服用，避免長(zhǎng)期使用。
4、物理治療
物理治療包括超聲波、電療、牽引等方法。超聲波可促進(jìn)組織修復(fù)，電療能緩解疼痛，牽引適用于腰椎間盤突出患者。需在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行，一般10-15次為一個(gè)療程。物理治療對(duì)慢性腰背痛效果顯著。
5、手術(shù)治療
對(duì)于嚴(yán)重的腰椎間盤突出、椎管狹窄等器質(zhì)性疾病，保守治療無效時(shí)可考慮手術(shù)。常見術(shù)式包括椎間盤切除術(shù)、椎體融合術(shù)等。術(shù)后需配合康復(fù)訓(xùn)練，恢復(fù)腰部功能。手術(shù)是最后選擇，需嚴(yán)格評(píng)估適應(yīng)癥。
日常應(yīng)注意保持正確坐姿和站姿，避免久坐或久站。睡覺時(shí)選擇硬度適中的床墊，可減輕腰部壓力。適當(dāng)進(jìn)行腰部鍛煉如小燕飛、五點(diǎn)支撐等增強(qiáng)腰背肌力量。避免提重物和突然轉(zhuǎn)身等動(dòng)作，防止腰部受傷。飲食上可多攝入富含鈣和維生素D的食物如牛奶、魚類，有助于骨骼健康。如疼痛持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查，排除嚴(yán)重疾病可能。