青木瓜可以生吃、涼拌、燉湯或榨汁食用，適合搭配其他食材提升營養(yǎng)吸收。青木瓜含有豐富的木瓜蛋白酶和維生素C，但需注意避免空腹食用及控制單次攝入量。

生吃青木瓜時建議選擇成熟度適中的果實，去皮去籽后切塊直接食用，可保留最大營養(yǎng)價值和天然風(fēng)味。未完全成熟的青木瓜果肉較硬，口感清脆微澀，適合搭配蜂蜜或檸檬汁調(diào)味。涼拌做法需將青木瓜切絲后與魚露、辣椒、花生等配料拌勻，東南亞風(fēng)味的青木瓜沙拉能促進(jìn)食欲。燉湯時搭配排骨或雞肉慢火熬煮，木瓜蛋白酶有助于軟化肉質(zhì)，同時釋放胡蘿卜素等脂溶性營養(yǎng)素。榨汁可混合胡蘿卜、蘋果等水果，但應(yīng)現(xiàn)榨現(xiàn)飲避免氧化。

青木瓜中的木瓜蛋白酶可能刺激胃腸黏膜，空腹食用易引發(fā)不適，建議餐后1小時食用。哺乳期女性不宜過量攝入，可能影響乳汁分泌。未成熟青木瓜含有較多單寧酸，每日食用量控制在200克以內(nèi)為宜。青色果皮可能殘留農(nóng)藥，建議流水沖洗后削皮處理。對乳膠過敏者需謹(jǐn)慎食用，可能發(fā)生交叉過敏反應(yīng)。

選擇表皮光滑無斑點的青木瓜，按壓果蒂處稍有彈性者為佳。短期保存可包裹報紙放置陰涼處，切開后需冷藏并盡快食用。搭配富含維生素E的堅果或橄欖油，能提高脂溶性維生素吸收率。消化功能較弱者可選擇燉煮方式，通過加熱降低蛋白酶活性。若食用后出現(xiàn)口腔麻木或皮疹，應(yīng)立即停止攝入并用清水漱口。