憋屎憋久了拉不出來(lái)可通過(guò)調(diào)整飲食、適量運(yùn)動(dòng)、腹部按摩、使用緩瀉藥物、灌腸等方式緩解。該癥狀通常由排便習(xí)慣不良、膳食纖維攝入不足、腸道蠕動(dòng)減弱、痔瘡、腸梗阻等原因引起。
1、調(diào)整飲食
增加膳食纖維攝入有助于軟化糞便，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。可適量食用西藍(lán)花、燕麥、火龍果等富含膳食纖維的食物，每日飲水量建議達(dá)到1500-2000毫升。避免攝入辛辣刺激性食物，減少精制米面比例。
2、適量運(yùn)動(dòng)
適度運(yùn)動(dòng)能刺激腸道蠕動(dòng)，建議每日進(jìn)行30分鐘快走、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。久坐人群可每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘，順時(shí)針按摩腹部促進(jìn)腸蠕動(dòng)。避免劇烈運(yùn)動(dòng)加重腹脹不適。
3、腹部按摩
采用順時(shí)針?lè)较虬茨ο赂共?，從右下腹開(kāi)始經(jīng)右上腹、左上腹至左下腹循環(huán)按摩，每次10-15分鐘。按摩時(shí)可配合熱敷緩解腸道痙攣，注意力度適中避免壓迫內(nèi)臟。
4、使用緩瀉藥物
乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散、開(kāi)塞露等藥物可在醫(yī)生指導(dǎo)下短期使用。乳果糖通過(guò)滲透作用軟化糞便，聚乙二醇4000散增加糞便含水量，開(kāi)塞露能直接刺激直腸壁促進(jìn)排便。
5、灌腸
嚴(yán)重便秘經(jīng)上述方法無(wú)效時(shí)，可在醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行甘油灌腸或生理鹽水灌腸。灌腸能快速清除直腸內(nèi)硬結(jié)糞便，但頻繁使用可能導(dǎo)致腸道功能依賴(lài)，每年操作不宜超過(guò)3次。
建立規(guī)律排便習(xí)慣對(duì)預(yù)防便秘至關(guān)重要，建議每日固定時(shí)間如廁，排便時(shí)保持蹲姿或使用腳凳抬高膝蓋。長(zhǎng)期便秘患者需排查甲狀腺功能減退、糖尿病等系統(tǒng)性疾病，避免濫用瀉藥導(dǎo)致結(jié)腸黑變病。若出現(xiàn)持續(xù)腹痛、便血、體重下降等癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，必要時(shí)進(jìn)行腸鏡檢查排除器質(zhì)性病變。