宮縮痛得睡不著可通過調(diào)整體位、溫水淋浴、呼吸訓(xùn)練、藥物鎮(zhèn)痛、針灸按摩等方式緩解。宮縮痛通常由子宮收縮增強(qiáng)、精神緊張、缺鈣、盆腔炎癥、先兆臨產(chǎn)等原因引起。

1、調(diào)整體位

采取左側(cè)臥位可減輕子宮對(duì)下腔靜脈的壓迫，改善胎盤血流。用枕頭支撐腹部和膝蓋能分散壓力，若胎位正常也可嘗試膝胸臥位緩解疼痛。避免長時(shí)間平躺加重腰部負(fù)擔(dān)，每1-2小時(shí)變換姿勢(shì)。

2、溫水淋浴

38-40℃溫水沖淋腰背部能放松肌肉痙攣，水流沖擊產(chǎn)生的白噪音有鎮(zhèn)靜作用。注意避免水溫過高或超過15分鐘，防止血管過度擴(kuò)張。浴后及時(shí)擦干保暖，可配合薰衣草精油按摩骶尾部。

3、呼吸訓(xùn)練

拉瑪澤呼吸法通過胸式呼吸和淺快呼吸轉(zhuǎn)換，能分散對(duì)疼痛的注意力。吸氣時(shí)默數(shù)4秒，呼氣6秒，保持節(jié)奏與宮縮同步。需提前孕晚期開始練習(xí)，避免過度換氣導(dǎo)致頭暈。

4、藥物鎮(zhèn)痛

嚴(yán)重疼痛可遵醫(yī)囑使用對(duì)乙酰氨基酚片、硫酸鎂注射液或鹽酸哌替啶注射液。藥物需排除胎盤早剝等禁忌癥，哌替啶使用后需監(jiān)測(cè)胎心變化。中成藥如復(fù)方丹參滴丸也有緩解作用。

5、針灸按摩

針刺合谷穴、三陰交穴能調(diào)節(jié)子宮平滑肌收縮，耳穴壓豆選取子宮、神門等穴位。家屬可用掌根環(huán)形按摩產(chǎn)婦骶骨區(qū)，配合溫?zé)猁}袋外敷效果更佳。操作前需確認(rèn)無皮膚破損或靜脈血栓。

保持環(huán)境安靜昏暗，飲用溫蜂蜜水補(bǔ)充能量，穿寬松棉質(zhì)衣物減少摩擦刺激。記錄宮縮間隔時(shí)間，若10分鐘內(nèi)出現(xiàn)3次以上規(guī)律宮縮或破水出血，應(yīng)立即就醫(yī)。產(chǎn)后注意會(huì)陰清潔，6周內(nèi)避免提重物促進(jìn)盆底恢復(fù)。