減少打呼?？赏ㄟ^調整睡姿、控制體重、戒除煙酒、治療鼻部疾病、使用口腔矯正器等方式實現(xiàn)。
1、調整睡姿
側臥位睡眠可減少舌根后墜對氣道的壓迫，建議使用側臥枕或背部固定裝置輔助保持姿勢。避免仰臥位睡眠時軟腭下垂加重氣道狹窄。
2、控制體重
頸部脂肪堆積會壓迫上氣道，體重減輕5%-10%即可顯著改善打鼾。需通過飲食控制和有氧運動維持體重指數(shù)在18.5-23.9之間。
3、戒除煙酒
吸煙會刺激咽喉黏膜水腫，酒精會松弛咽喉部肌肉，睡前4小時應避免飲酒。長期吸煙者建議通過尼古丁替代療法逐步戒煙。
4、治療鼻部疾病
慢性鼻炎、鼻中隔偏曲等會導致鼻腔通氣障礙，可使用丙酸氟替卡松鼻噴霧劑、鹽酸羥甲唑啉噴霧劑等藥物，嚴重者需行鼻中隔矯正術。
5、使用口腔矯正器
下頜前移矯治器可擴大咽腔氣道空間，適用于輕中度阻塞性睡眠呼吸暫?；颊?，需由口腔科醫(yī)生定制佩戴方案。
日常應保持臥室濕度在40%-60%，避免使用過高枕頭，晚餐不宜過飽。持續(xù)性嚴重打鼾伴呼吸暫停時，需及時進行多導睡眠監(jiān)測，必要時采用持續(xù)氣道正壓通氣治療。建立規(guī)律作息時間，睡前2小時避免劇烈運動，可配合鼻腔沖洗等物理方法改善通氣。